8 Cara Mencegah Jantung Koroner Yang Mudah Dilakukan

Jantung merupakan organ tubuh yang penting di tubuh manusia. Fungsinya memompa darah ke seluruh tubuh agar semua organ dan sel mendapatkan nutrisi serta oksigen sesuai kebutuhannya.

Sayangnya, penyakit jantung koroner termasuk tinggi di seluruh dunia, termasuk Indonesia. Menurut WHO, pada tahun 2021, 1 dari 3 kematian diakibatkan oleh penyebab jantung koroner. Penyakit jantung koroner adalah kondisi di mana jantung tidak mendapatkan suplai darah kaya oksigen karena adanya penyumbatan di pembuluh arteri.

Cara mencegah jantung koroner sebenarnya cukup mudah bahkan dapat dilakukan di rumah. Apa saja cara mencegah jantung koroner? Berikut penjelasannya.

1. Konsumsi makanan yang baik bagi jantung

Cara mencegah jantung koroner adalah dengan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Makanan ini terbukti menurunkan risiko penyakit jantung koroner karena tidak menyebabkan plak yang menyumbat pembuluh arteri.

Selain itu hindari berbagai makanan manis, makanan digoreng, daging merah dan olahan, serta produk susu tinggi lemak. Tingginya lemak dalam tubuh dapat meningkatkan terbentuknya plak di arteri.

Batasi juga konsumsi garam setiap hari. Idealnya, konsumsi garam tidak lebih dari satu sendok teh per hari. Terlalu banyak konsumsi garam dapat meningkatkan resiko Hipertensi.

2. Rutin berolahraga

Olahraga sangat bermanfaat membakar lemak sehingga menurunkan risiko penyumbatan pembuluh darah. Selain sehat cara mencegah penyakit jantung koroner satu ini cukup menyenangkan untuk dilakukan.

Pilihlah olahraga aerobik. Pasalnya olahraga ini bukan hanya membakar lemak, tapi juga membantu menguatkan otot jantung, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan menurunkan tekanan darah.

Jenis olahraga aerobik yang mudah dilakukan adalah berenang, jalan cepat, hingga bersepeda.

Paling tidak lakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu. Atau lakukan 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi per minggu.

Jika Anda baru memulai berolahraga, konsultasi dengan dokter apakah olahraga ini aman untuk Anda.

3. Turunkan berat badan

Berat badan berlebih membuat jantung dan pembuluh darah bekerja lebih keras. Namun menurunkan sekitar 5 hingga 10 persen dari berat badan tubuh dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat (LDL) Anda. Hal ini dapat mencegah penyakit jantung koroner.

4. Jaga tekanan darah

Semakin tinggi tekanan darah, semakin besar tekanan yang diberikan pada dinding-dinding tersebut. Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat merusak arteri dan meningkatkan risiko penyumbatan pembuluh darah.

Idealnya, tekanan darah normal adalah 120/80 mmHg. Namun angka ideal ini bisa berubah seiring usia. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter seputar tekanan darah normal seusia Anda.

5. Berhenti merokok

Berhenti merokok adalah cara mencegah jantung koroner yang ampuh. Pasalnya, zat kimia dalam asap rokok bisa menyempitkan dan menyumbat pembuluh darah Anda. Selain itu asap rokok juga dapat menurunkan jumlah oksigen dalam darah sehingga tekanan darah dan detak jantung meningkat. Hal ini disebabkan karena jantung harus bekerja lebih keras untuk mengedarkan oksigen dalam jumlah yang cukup.

Jika Anda kesulitan menghentikan kebiasaan ini, cobalah berkonsultasi dengan dokter atau terapis yang bisa mengatasi masalah kecanduan.

6. Hindari konsumsi alkohol

Jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, obesitas, dan gagal jantung. Oleh karena itu sebisa mungkin hindari mengkonsumsi alkohol sama sekali agar jantung tetap sehat.

Bila memang masih ingin mengonsumsi, konsumsilah secara wajar. Idealnya konsumsi alkohol maksimal 10 gram sehari untuk wanita, dan 20 gram sehari untuk pria.

7. Kontrol kadar gula darah

Tingginya kadar gula darah dapat merusak arteri. Seiring waktu, kerusakan ini dapat menyebabkan penyakit jantung. Itu sebabnya seseorang yang memiliki kondisi diabetes lebih berisiko terkena jantung koroner dibandingkan dengan orang tanpa diabetes

Cara mencegah jantung koroner adalah dengan menjaga kadar gula darah. Hal ini dapat dilakukan dengan mengurangi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula seperti cake, cokelat, martabak, kopi kekinian, teh, dan juga minuman berkarbonasi.

8. Kelola stress

Stres dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu kelola stres Anda dengan baik.

Beberapa cara yang dapat Anda lakukan adalah meditasi, berlatih yoga, bernapas dalam-dalam, berendam air hangat  atau mendengarkan musik saat Anda berjalan.

Itu dia beberapa cara mencegah jantung koroner yang mudah dilakukan. Agar pencegahannya maksimal. Pastikan berkonsultasi dengan dokter spesialis jantung di MyCardia Eka Hospital.

Dokter spesialis jantung di Eka Hospital memiliki pengalaman tinggi sehingga dapat memberikan konsultasi masalah jantung Anda dengan baik. Selain itu Eka Hospital juga didukung oleh peralatan medis canggih yang dapat membantu diagnosis secara akurat dan memberikan penanganan yang tepat.