Manfaat Senam Jantung Sehat Serta Gerakannya

Sebagai organ yang memompa darah ke seluruh tubuh, jantung sangat penting bagi tubuh manusia. Oleh karena itu perlu dijaga dengan baik.

Kabar baiknya, menjaga kesehatan jantung tidaklah sulit. Melakukan gerakan senam jantung sehat di rumah bisa meningkatkan kesehatan serta performa jantung Anda. Sesuai namanya, senam jantung sehat sendiri mengacu pada gerakan-gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Selain menyenangkan untuk dilakukan, senam jantung sehat punya banyak manfaat.

Manfaat senam jantung sehat

Jika dilakukan secara rutin, senam jantung sehat punya manfaat seperti:

• Memperkuat otot jantung
• Mengendalikan tekanan darah
• Mengendalikan kolesterol dan trigliserida
• Menjaga berat badan ideal
• Mengendalikan kadar gula darah
• Mengurangi peradangan tubuh
• Menurunkan hormon stres yang memberikan beban ekstra kerja jantung

Manfaat ini sangat besar mencegah penyakit kardiovaskular yang umum terjadi seperti stroke dan serangan jantung.

5 Gerakan senam jantung sehat

Olahraga yang bertujuan menjaga kesehatan jantung sering juga dikenal dengan nama kardio. Gerakannya bervariasi, mulai dari yang ringan, menengah, hingga berat. Namun jika Anda baru pertama kali melakukannya, pilihlah gerakan yang mudah dan ringan.

Berikut beberapa gerakan senam jantung sehat yang bisa Anda praktikkan di rumah:

1. Lari di tempat

Lari di tempat atau jogging di tempat adalah gerakan senam jantung sehat yang sangat mudah dilakukan oleh siapa saja. 

Bila Anda ingin membuat gerakan lebih menyenangkan, coba lakukan lari di tempat dengan mengangkat lutut ke arah dada atau menyentuhkan tumit ke arah bokong. Selain menyenangkan, gerakan variasi ini juga dapat meningkatkan intensitas gerakannya.

Lari di tempat sering digunakan sebagai gerakan pemanasan selama 60 detik. Tapi jika Anda ingin melakukannya lebih lama pun tidak masalah.

2. Berdiri satu kaki

Gerakan ini termasuk mudah dilakukan. Selain dapat menyehatkan jantung, latihan dengan berdiri di atas satu kaki dapat memperkuat otot perut.

Cara melakukannya adalah sebagai berikut. Berdiri dengan posisi kaki sejajar. Lalu angkat salah satu kaki Anda hingga lutut tertekuk. Kemudian tahan posisi tersebut selama 15 detik. Setelah itu turunkan kaki. Lakukan hal yang sama pada kaki yang lainnya.

Lakukan gerakan ini secara berulang, sebanyak yang Anda mampu.

3. Naik turun tangga

Siapa sangka menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan dengan naik turun tangga. Gerakan naik turun tangga bermanfaat untuk memperkuat otot jantung dan juga otot kaki.

Untuk meningkatkan intensitas olahraga ini Anda bisa menambahkan variasi seperti menaiki dua tangga sekaligus atau mempercepat langkah naik tangga. Saat melakukannya pastikan posisi Anda aman agar tidak terjatuh dari tangga.

4. Squat jump

Bila Anda ingin gerakan senam jantung sehat yang lebih intens, Anda dapat mencoba squat jump.

Gerakan ini adalah perpaduan dari squat dan lompat. Untuk melakukannya Anda bisa memulai dengan posisi jongkok. Saat jongkok pastikan Anda pada posisi seperti ingin duduk di bangku. 

Setelah itu, lompatlah dan mendarat dengan posisi yang sama. Lakukan gerakan ini sebanyak yang Anda mampu.

Selain menjaga kesehatan jantung, gerakan ini akan membantu membentuk otot paha dan bokong.

5. Mountain climber

Meski terlihat mudah, mountain climber adalah gerakan yang cukup sulit dan memakan banyak tenaga. Berikut ini cara melakukannya. 

Mulailah dengan posisi push-up dengan kaki kanan dijulurkan ke belakang dan dekatkan lutut kiri ke arah dada. Pastikan jari-jari kaki berada di lantai di lantai. Lalu, julurkan kembali kaki kiri ke posisi normal dan angkat lutut kanan ke arah dada. Lakukan angkat kaki ini secara bergantian selama beberapa waktu.

Jika Anda baru pertama kali memulainya lakukanlah dengan perlahan dan tak perlu tergesa-gesa. Bila Anda sudah terbiasa barulah tingkatkan kecepatan gerakan kaki untuk meningkatkan intensitasnya.

Pastikan posisi tubuh benar dan nyaman saat melakukannya agar terhindar dari cedera.

Selain gerakan senam jantung sehat di atas, masih ada beberapa aktivitas lain yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Beberapa di antaranya adalah lari pagi, jalan cepat, berenang, bersepeda, menari, hingga mengikuti kelas senam aerobik.

Agar kesehatan jantung maksimal, barengi juga kebiasaan olahraga dengan mengonsumsi makanan sehat dan juga tidur dengan teratur.

Bila Anda ingin mendapatkan info menjaga kesehatan jantung dengan lengkap, jangan ragu untuk mengunjungi dokter spesialis jantung di MyCardia Eka Hospital. 

MyCardia merupakan klinik pusat kesehatan jantung Eka Hospital yang didukung oleh dokter spesialis jantung yang berpengalaman.

---

Jika Anda membutuhkan konsultasi terkait masalah jantung, di Eka Hospital bisa buat janji melalui layanan Appointment Center Eka Hospital di 1-500-129 atau buat janji konsultasi dengan dokter via booking dokter Eka Hospital.

Eka Hospital App juga telah hadir untuk memudahkan proses pengobatan Anda, dapatkan sekarang disini.