Tak jarang, beberapa orang mengalami kram di kaki pada malam hari, saat sedang tertidur nyenyak. Hal ini tentu saja mengganggu kualitas tidur, sebab kram kaki yang muncul menyebabkan rasa sakit yang amat sangat.
Biasanya, kram kaki bukanlah kondisi yang perlu dikhawatirkan. Akan tetapi, karena bisa berlangsung dalam hitungan detik atau bahkan menit, Anda tentu dapat merasa sangat menderita. Tidur pun jadi terganggu.
Penyebab kram kaki di malam hari
Kram kaki adalah kondisi kejang otot yang terjadi tiba-tiba. Biasanya, kram kaki lebih umum terjadi di area betis, telapak kaki, ataupun paha.
Orang yang sedang berolahraga biasanya paling sering mengalami kram kaki. Ini karena kram terjadi ketika otot digunakan secara berlebihan sehingga akhirnya kejang dan muncullah kram. Lantas, bagaimana dengan kram kaki di malam hari?
Sebenarnya, penyebab kram kaki di malam hari sama saja dengan penyebab kram pada umumnya. Namun, kram kaki di malam hari biasanya terjadi karena otot yang lelah.
Saat tidur, Anda juga sering meregangkan badan tanpa Anda sadari. Kondisi ini juga dapat memicu terjadinya kram saat tidur.
Kram kaki biasanya bukan tanda masalah kesehatan yang membahayakan. Beberapa penyebab kram kaki di malam hari, antara lain:
1. Dehidrasi
Dehidrasi atau kekurangan cairan bisa jadi salah satu penyebab kram kaki di malam hari dan saat tidur. Biasanya, ini terjadi ketika Anda kekurangan cairan di sepanjang hari itu ataupun mengalami diare yang membuat tubuh kehilangan banyak cairan.
2. Kekurangan mineral tertentu
Beragam mineral sangat berguna untuk fungsi otot. Itu sebabnya, kekurangan mineral tertentu bisa menyebabkan Anda mengalami kram di malam hari, seperti kalium, kalsium, atau magnesium.
3. Terlalu lama berdiri
Sebuah penelitian membuktikan, terlalu lama berdiri di siang hari bisa meningkatkan risiko Anda untuk mengalami kram saat tidur.
4. Sirkulasi darah buruk
Peredaran darah yang tidak lancar juga bisa menyebabkan Anda mengalami kram di malam hari. Ini karena area tubuh yang mengalami kram jadi tidak mendapatkan aliran darah yang kaya oksigen dan nutrisi.
5. Postur tubuh yang buruk
Postur tubuh yang buruk di sepanjang hari juga bisa menyebabkan Anda mengalami kram kaki di malam hari saat tidur. Misalnya saja, posisi duduk yang tidak tepat dalam waktu lama dapat memperpendek otot betis dan menyebabkan kram.
Masalah postur juga bisa menyebabkan saraf di area punggung bawah yang mengarah ke kaki tertekan sehingga menyebabkan kram.
6. Kehamilan
Kehamilan juga bisa menyebabkan kaki kram, termasuk saat tidur. Namun, ini lebih umum dialami oleh ibu hamil trimester 3. Kemungkinan penyebabnya adalah tekanan atau beban yang tinggi pada kaki, juga masalah sirkulasi darah.
7. Masalah saraf
Masalah saraf juga bisa menyebabkan Anda mengalami kram kaki di malam hari. Respons sistem saraf atay peningkatan aktivitas saraf yang tidak normal dapat meningkatkan risiko Anda mengalami kram di malam hari.
Cara mengatasi kram kaki di malam hari
Kram kaki di malam hari dapat mengganggu saat tidur Anda dan memengaruhi kondisi kesehatan Anda. Berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kram kaki pada malam hari:
- Melakukan stretching atau peregangan dengan meluruskan kaki kemudian tekuk telapak kaki sehingga terangkat dan jari-jari kaki menghadap Anda
- Memijat lembut area otot yang kram
- Minum air
- Ubah posisi tidur
- Berdiri dan tekan tumit Anda ke arah lantai
- Berjalan sambil menggoyangkan kaki Anda
- Mengompresnya dengan handuk hangat atau dingin
- Posisikan kaki lebih tinggi begitu nyerinya mulai membaik
Peregangan biasanya cukup ampuh untuk meredakan kram di kaki. Apabila Anda mengalami kram di betis, lakukan peregangan dengan meluruskan kaki dan mengangkat ujung jari kaki hingga mengarah ke bagian atas.
Gangguan kesehatan yang menyebabkan kram
Sering kali, kram bukanlah kondisi yang perlu dikhawatirkan. Akan tetapi, ada beberapa masalah kesehatan yang ditandai dengan kram berulang atau masalah otot lainnya (seperti lemas).
Beberapa masalah kesehatan yang bisa menyebabkan kram kaki, antara lain:
- Penyakit ginjal kronis
- Anemia
- Hipertensi
- Hipoglikemia
- Hipertiroidisme
- Kelelahan otot
- Saraf terjepit
- Diabetes (tipe 1 dan 2)
- Neuropati perifer
- Penyakit Parkinson
Anda perlu berkonsultasi ke dokter bila kram di malam hari terus berulang dan disertai gejala:
- Kram di bagian tubuh lainnya
- Nyeri hebat
- Pembengkakan atau mati rasa di kaki
- Perubahan warna di kaki (kemerahan atau kebiruan)
- Sering terbangun karena kram kaki di malam hari
- Memiliki masalah ketidakseimbangan elektrolit
Anda bisa berkonsultasi ke dokter spesialis saraf untuk mencari tahu penyebab kaki kram di malam hari dan mengetahui pengobatan yang tepat.
Kunjungi Eka Hospital untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis terbaik kami. Hubungi Call Center kami di 1500129 atau layanan WhatsApp kami di 08891500129 untuk membuat janji temu.