.jpg)
Sistem imun adalah sistem pertahanan tubuh yang membantu mencegah penyakit. Cara meningkatkan imunitas secara umum yang dianjurkan adalah dengan menjalankan gaya hidup sehat.
Dalam beberapa kasus, pemberian suplemen mungkin saja dibutuhkan, hanya sebagai pelengkap. Akan tetapi, kunci utamanya dengan menerapkan pola hidup sehat.
Cara meningkatkan sistem imun
Saat ini, banyak suplemen yang disediakan untuk menambah memperkuat sistem imun. Meski tidak sepenuhnya salah, cara terbaik untuk meningkatkan sistem imun adalah dengan menjalani gaya hidup sehat secara konsisten.
Rutin minum suplemen tapi tidak memperhatikan makanan yang masuk dan olahraga akan sia-sia belaka.
Beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan sistem imun, yaitu:
1. Makan makanan bergizi
Apa yang kita makan akan sangat menentukan kondisi kesehatan, termasuk sistem imun kita.
Makanan bergizi, seperti buah, sayur, dan protein adalah sumber vitamin dan mineral yang baik. Meskipun suplemen juga bisa menyediakan, vitamin dan mineral yang berasal dari makanan alami dapat diserap tubuh secara optimal.
Beberapa makanan yang dapat meningkatkan sistem imun adalah makanan yang tinggi antioksidan dan vitamin.
Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat menambah sistem imun:
- Sayuran hijau, seperti bayam, kale, pokcoy, brokoli
- Buah-buahan, seperti jeruk, buah beri, kiwi
- Daging rendah lemak
- Daging ayam tanpa kulit
2. Olahraga rutin
Berolahraga secara rutin juga jadi salah satu cara Anda untuk meningkatkan imunitas.
Olahraga memiliki banyak manfaat, mulai dari memperbaiki kualitas tidur, mengelola stres, dan membantu menurunkan berat badan.
Kombinasi olahraga rutin dan makan bergizi akan membantu menjaga berat badan ideal sehingga terhindar dari obesitas.
Setidaknya, usahakan untuk olahraga sebanyak 150 menit dalam seminggu atau 30 menit sehari. Anda bahkan bisa membaginya ke dalam tiga sesi olahraga dalam sehari, dengan masing-masing sesi memakan waktu 10 menit.
3. Tidur cukup
Kualitas tidur Anda sangat berpengaruh pada sistem imun.
Pada saat tidur, sel-sel tubuh Anda akan beregenerasi. Apabila jam tidur kurang, kesempatan tubuh memulihkan diri juga jadi berkurang. Anda jadi lebih mudah terserang penyakit.
Upayakan selalu memenuhi jam tidur minimum untuk membantu meningkatkan imunitas. Orang dewasa sebaiknya tidur minimal 7 jam setiap harinya.
Sementara, untuk membantu meningkatkan sistem imun anak, pastikan mereka tidur sekitar 8-12 jam setiap malamnya.
4. Menjaga berat badan ideal
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas cenderung memiliki tingkat peradangan yang lebih banyak dibandingkan mereka yang memiliki berat badan ideal.
Itu sebabnya, sistem imunnya cenderung lebih lemah sehingga mudah sakit.
Berolahraga rutin dan makan makanan bergizi tinggi serat adalah cara untuk menjaga berat badan ideal sekaligus meningkatkan imunitas.
5. Mengendalikan stres
Stres, depresi, dan kecemasan adalah salah satu penyebab sistem imun melemah.
Saat stress, tubuh akan mengeluarkan hormon stres yang disebut dengan kortisol. Jumlah kortisol yang terlalu banyak dalam tubuh akan memicu respons peradangan yang membuat tubuh lebih rentan terserang penyakit.
Selain itu, dalam keadaan stres tubuh juga cenderung memproduksi sel darah putih lebih sedikit. Padahal, sel darah putih adalah salah satu sistem imun tubuh yang melawan penyakit.
Untuk mengatasi stres dan meningkatkan sistem imun, cobalah untuk melakukan hal-hal yang Anda senangi, berolahraga, dan berkonsultasi dengan ahli bila diperlukan.
6. Berhenti merokok
Salah satu cara untuk meningkatkan sistem imun adalah dengan berhenti merokok ataupun menjauhi asap rokok.
Zat kimia berbahaya dalam rokok dapat menempel di pembuluh darah. Hal ini dapat menyebabkan sejumlah gangguan, seperti penyakit kardiovaskuler.
7. Membatasi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol dalam jangka panjang dan berlebihan juga bisa menyebabkan sistem imun melemah.
Ada berbagai cara alkohol melemahkan sistem imun, mulai dari mengganggu perkembangan bakteri baik di lambung hingga merusak sel-sel di saluran pernapasan dan sistem imun.
8. Mendapatkan vaksin secara rutin
Vaksin adalah salah satu cara meningkatkan sistem imun. Imunisasi adalah proses pembentukan sistem imun yang dilakukan dengan cara memberikan vaksin.
Vaksin ini umumnya berisi bagian virus yang telah dilemahkan (tapi tidak dapat menyebabkan penyakit), sehingga sistem imun mengenali dan menciptakan pertahanan antibodi.
Dengan demikian, saat terpapar virus atau bakteri yang sesungguhnya, tubuh sudah memiliki antibodi untuk melawannya. Hal ini membuat seseorang mengalami gejala yang ringan atau bahkan tidak tertular.
9. Berjemur matahari pagi
Salah satu vitamin yang dapat membantu meningkatkan sistem imun adalah vitamin D. Vitamin D ini bisa didapatkan secara gratis dengan cara berjemur di matahari pagi.
Sinar matahari pagi akan mengaktifkan vitamin D di dalam tubuh.
10. Minum suplemen jika perlu
Cara utama untuk meningkatkan sistem imun adalah dari makanan dan minuman. Apabila lewat cara ini kebutuhan vitamin belum dapat dipenuhi, Anda mungkin perlu suplemen tambahan.
Akan tetapi, konsultasikan dengan dokter mengenai jenis vitamin dan mineral yang boleh Anda minum beserta dosisnya.
Tanda imun lemah
Orang yang memiliki sistem imun lemah biasanya mengalami gejala, seperti:
- Sering sakit, terutama penyakit seperti flu, pneumonia, bronkitis, atau infeksi telinga
- Peradangan organ dalam
- Kelainan darah, seperti anemia
- Masalah pencernaan, seperti mual dan muntah, kehilangan nafsu makan
- Keterlambatan tumbuh kembang
Sistem imun yang kuat umumnya akan membuat Anda jarang sakit. Tubuh lebih bugar dan stamina terjaga sehingga tidak gampang lelah.
Apabila setelah mencoba berbagai cara meningkatkan imunitas di atas Anda masih merasakan tanda-tanda sistem imun lemah, cobalah periksakan ke dokter.
Bisa jadi, ini adalah tanda suatu kondisi tertentu yang menyebabkan sistem imun melemah.
Tergantung keluhan Anda, Anda bisa memeriksakan diri ke dokter spesialis terkait. Dokter spesialis penyakit dalam juga bisa Anda pilih untuk berkonsultasi.
Anda dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam terbaik kami di Eka Hospital. Hubungi Call Center kami di 1500129 atau layanan WhatsApp kami di 08891500129 untuk membuat janji temu.
