Dulu, penyakit jantung identik dengan penyakit orang tua. Namun, makin ke sini, usia orang yang mengalami sakit jantung semakin muda. Salah satu faktor yang menyebabkan meningkatnya penyakit kardiovaskuler di usia muda adalah gaya hidup tidak sehat yang menyebabkan masalah hipertensi, obesitas, dan diabetes melitus. Artinya, penyakit kardiovaskuler sesungguhnya sangat bisa dicegah dengan menjaga kesehatannya.
Berikut ini adalah cara-cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan jantung di usia muda:
1. Hindari merokok
Merokok biasanya dimulai sejak usia muda karena coba-coba. Padahal, mencoba merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Bahan kimia berbahaya dalam rokok bisa merusak jantung dan pembuluh darah. Selain itu, asap rokok juga bisa menurunkan kadar oksigen dalam darah yang dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung normal.
Itu sebabnya, kalau kamu belum merokok, sebaiknya jangan mencobanya sama sekali untuk menjaga kesehatan jantung sejak usia muda. Kalau kamu sudah menjadi perokok, cobalah mengurangi bahkan berhenti sama sekali.
Risiko sakit jantung bahkan bisa langsung sedikit berkurang begitu Anda berhenti merokok.
2. Olahraga rutin
Berolahraga secara rutin bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung. Olahraga rutin juga bisa membantu kamu menjaga berat badan ideal agar tidak obesitas.
Obesitas sendiri diketahui sebagai salah satu faktor risiko obesitas.
Berolahragalah setidaknya 30 menit sehari atau 150 menit seminggu. Jika sudah terbiasa, tingkatkan intensitasnya secara perlahan, misalnya jadi 60 menit sehari.
Olahraga secara bertahap dengan meningkatkan intensitas bisa membantu meningkatkan kemampuan jantung dalam memompa darah. Kombinasikan olahraga kardio dan kekuatan untuk menjaga kesehatan jantung seperti jogging, lari, dan latihan angkat beban.
3. Makan makanan yang baik untuk jantung
Salah satu cara menjaga kesehatan jantung sejak usia muda adalah dengan menjaga pola makan sehat. Makanan yang baik untuk jantung adalah makanan yang tinggi serat dan rendah lemak jenuh.
Makanan yang baik untuk jantung, antara lain:
- Buah dan sayur
- Kacang-kacangan
- Ikan
- Daging rendah lemak
- Ayam tanpa kulit
- Gandum utuh
- Susu atau produk susu rendah lemak
- Lemak sehat, seperti minyak zaitun dan alpukat
Untuk menjaga jantung tetap sehat, hindari makanan dan minuman, seperti:
- Makanan tinggi garam
- Minuman tinggi gula tambahan
- Alkohol
- Makanan ultra proses
- Makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans, seperti gorengan atau makanan kemasan
4. Biasakan sarapan sehat
Pada usia muda saat sedang produktif-produktifnya, Anda perlu sarapan. Akan tetapi, pilihlah sarapan yang sehat. Salah pilih makanan saat sarapan bisa memengaruhi kondisi kesehatan Anda, secara jangka panjang.
Pilihlah sarapan sehat yang tinggi serat dan protein, seperti:
- Gandum utuh
- Protein rendah lemak
- Buah dan sayur
5. Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas membuat jantung bekerja lebih keras sehinnga bisa meningkatkan risiko Anda mengalami penyakit jantung. Itu sebabnya, mempertahankan berat badan ideal bisa jadi cara untuk menjaga kesehatan jantung.
Usahakan lingkar pinggang di bawah 101,6 cm untuk laki-laki dan 88,9 cm untuk wanita. Pasalnya, makin besar lingkar pinggang, makin besar pula risiko penyakit jantung.
6. Tidur cukup
Cara menjaga kesehatan jantung pada usia muda selanjutnya adalah tidur cukup. Salah satu kendala yang sering terjadi pada orang usia muda adalah menunda tidur. Padahal, keesokan harinya perlu bangun pagi untuk beraktivitas.
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas, hipertensi, serangan jantung, diabetes, dan depresi. Itu semua adalah faktor-faktor yang meningkatkan risiko sakit jantung.
Usahakan untuk tidur 6-8 jam setiap harinya. Akan lebih baik jika Anda tidur sekitar pukul 10 atau 11. Tidur terlalu larut meski jumlah jamnya cukup tetap dapat mengganggu jam tidur dan jam biologis. Hal itu dapat mengganggu ritme sirkadian Anda.
7. Mengendalikan stres
Stres juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung di usia muda. Terlebih, beberapa orang menyalurkan stres dengan cara yang salah, seperti makan berlebihan atau bahkan menyalahgunakan alkohol.
Carilah cara mengendalikan stres yang positif untuk menjaga kesehatan jantung di usia muda, seperti:
- Berolahraga
- Meditasi, seperti yoga
- Melakukan berbagai hobi dan kegiatan yang disukai
- Bertemu dengan keluarga dan teman terdekat
- Berlibur
- Menjalani terapi hewan peliharaan jika diperlukan
Bila diperlukan, Anda juga dapat berkonsultasi dengan tenaga kesehatan mental profesional untuk mengatasi stres atau depresi yang Anda alami.
8. Batasi konsumsi alkohol
Minum alkohol dalam jumlah berlebihan bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskuler, seperti hipertensi, lemah jantung, dan meningkatkan risiko stroke.
Membatasi konsumsi alkohol adalah salah satu cara menjaga kesehatan jantung di usia muda. Akan lebih baik jika Anda berhenti sama sekali.
9. Periksa kesehatan jantung secara rutin
Sekalipun tidak ada keluhan apa pun, Anda perlu melakukan pemeriksaan kesehatan jantung secara rutin. Ini dilakukan sebagai salah satu cara menjaga kesehatan jantung sejak usia muda.
Pastikan Anda rutin periksa rutin, seperti tekanan darah, kadar kolesterol, detak jantung, dan kadar gula darah. Ini dilakukan untuk mendeteksi dini kelainan pada jantung dan kesehatan lainnya. Apabila memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga, Anda mungkin perlu melakukan pemeriksaan lebih sering. Tanyakan pada dokter mengenai seberapa sering Anda perlu melakukan pemeriksaan rutin. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis jantung terbaik kami di pusat unggulan MYCardia Eka Hospital. Hubungi Call Center kami di 1500129 atau layanan WhatsApp kami di 08891500129 untuk membuat janji temu.
