.jpg)
Jika Anda terbiasa hidup aktif dan rutin berolahraga, mengalami cedera tentu akan membuat Anda tidak kerasan dan ingin segera aktif kembali. Meski demikian, terlalu cepat kembali berolahraga padahal cedera belum sepenuhnya pulih justru bisa berbahaya.
Lantas, kapan waktu yang tepat untuk kembali latihan dan olahraga setelah mengalami cedera?
Pentingnya tahu waktu yang tepat olahraga kembali setelah cedera
Sebetulnya, sulit untuk menentukan secara pasti kapan waktu yang tepat untuk berolahraga setelah Anda mengalami cedera. Sebab, ini semua tergantung dari jenis cedera olahraga yang Anda alami, tingkat keparahan cedera, dan kondisi Anda secara umum.
Berbeda jenis olahraga, berbeda pula waktu yang dibutuhkan hingga Anda dapat kembali berolahraga.
Beberapa jenis cedera mungkin mengharuskan Anda untuk beristirahat selama beberapa hari, minggu, atau bahkan bulanan sebelum akhirnya kembali dapat berolahraga.
Untuk itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter mengenai kapan waktu yang tepat untuk kembali olahraga setelah mengalami cedera. Meski demikian, pada umumnya, Anda bisa memulai kembali berolahraga setelah cedera ketika nyeri berkurang dan mulai dapat melakukan aktivitas sehari-hari tanpa hambatan.
Anda juga sebaiknya tidak langsung memulai olahraga kembali dengan porsi yang sama seperti sebelum cedera, tetapi mulailah secara perlahan. Umumnya, olahraga untuk pemulihan cedera memakan waktu dua kali lebih banyak daripada waktu istirahat Anda.
Jika Anda membutuhkan waktu selama satu minggu untuk beristirahat akibat cedera olahraga yang Anda alami, Anda mungkin membutuhkan waktu selama dua minggu untuk melakukan pemulihan dengan memulai berolahraga ringan.
Jenis cedera yang memerlukan rehabilitasi
Cedera ringan mungkin tidak membutuhkan pemulihan yang rumit, meski tetap saja Anda harus memulainya bertahap.
Berikut ini adalah beberapa cedera olahraga yang umum terjadi, seperti:
- Keseleo
- Robekan otot
- Patah tulang
- Dislokasi sendi
- Benturan
Kondisi-kondisi di atas dapat terjadi di otot, tendon (seperti ACL), bahu, lutut, pergelangan tangan atau kaki, ataupun kepala.
Tanda tubuh siap kembali berolahraga setelah cedera
Beberapa cedera dapat pulih dalam hitungan hari atau bahkan bulan tergantung tingkat keparahannya. Namun, ini bukanlah acuan resmi untuk Anda memulai kembali berolahraga.
Salah satu tanda utama Anda sudah siap kembali berolahraga adalah rasa nyeri yang mulai berkurang signifikan dari pertama kali cedera terjadi.
Berikut ini adalah beberapa tanda cedera Anda membaik dan Anda siap kembali berolahraga:
- Rasa nyeri berkurang jauh
- Bengkak hilang
- Rentang gerak berangsur pulih dan tak lagi terbatas
- Dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan anggota tubuh yang cedera tanpa rasa sakit yang berarti
Sekalipun Anda mungkin telah memiliki tanda-tanda di atas, jangan mulai olahraga dengan intensitas yang sama dengan sebelum Anda mengalami cedera. Anda harus memulainya secara perlahan dengan beban dan intensitas yang lebih ringan dulu.
Akan lebih baik jika Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu untuk benar-benar memastikan bahwa tanda-tanda yang Anda alami memang mendukung perbaikan kondisi yang Anda alami.
Tips aman memulai olahraga setelah cedera
Beberapa kesalahan utama yang sering dilakukan orang yang baru saja mengalami cedera olahraga adalah memulai terlalu dini, terlalu berat, atau mengabaikan rasa sakit yang muncul.
Hal itu dapat membuat cedera memburuk dan pemulihan berlangsung lebih lama. Bahkan, cedera mungkin saja menjadi cedera permanen yang akan mengganggu performa.
Untuk mencegah hal tersebut, berikut ini adalah beberapa tips aman memulai olahraga kembali setelah mengalami cedera:
1. Berkonsultasi dengan dokter
Cedera ringan mungkin dapat pulih dengan cepat dan tidak membutuhkan pengobatan khusus. Anda dapat menggunakan metode RICE untuk memulihkan cedera ringan.
Namun, untuk cedera berat, Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter sebelum memulai olahraga kembali setelah cedera.
2. Jangan terburu-buru
Beristirahatlah terlebih dulu dan jangan memaksakan diri untuk segera kembali berolahraga. Waktu pemulihan mungkin lebih lama daripada waktu beristirahat.
Selama waktu pemulihan ini, Anda bisa melakukan peregangan ringan untuk menjaga fleksibilitas area yang mengalami cedera.
3. Mulai dengan intensitas rendah
Sekalipun Anda terbiasa dengan olahraga dengan beban atau intensitas yang tinggi sebelum cedera, sebaiknya Anda tidak memulai dengan intensitas yang sama ketika kembali memulai olahraga setelah cedera.
Mulailah dengan 50% intensitas normal Anda dan tingkatkan sekitar 10-15% setiap minggunya.
4. Lakukan variasi latihan
Untuk menjaga kebugaran, Anda bisa melakukan berbagai variasi olahraga untuk menjaga bagian tubuh yang lain tetap aktif dan stamina secara kesuluruhan tetap terjaga.
Misalkan, jika Anda mengalami cedera pergelangan kaki, Anda bisa melatih tubuh bagian atas agar stamina Anda tidak menurun jauh.
5. Jangan memaksakan diri
Normal untuk merasakan ketidaknyamanan, khususnya di area yang cedera, ketika Anda memulai kembali berolahraga.
Namun, jika rasanya sangat menyakitkan sampai membuat Anda kesulitan, Anda sebaiknya tidak memaksakan diri dan hentikan latihan yang Anda lakukan. Ini adalah tanda tubuh Anda belum siap untuk kembali berolahraga setelah cedera.
Beristirahatlah dan coba kembali olahraga ringan setelah 1-3 hari beristirahat.
Meskipun cedera, sangat penting bagi Anda untuk menjaga tubuh tetap aktif. Ini dilakukan agar kebugaran tubuh terjaga, massa otot tidak hilang, dan kekuatan pun tetap Anda miliki.
Jika Anda ragu apakah ini waktu yang tepat untuk memulai kembali berolahraga, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis kedokteran olahraga.
Kedokteran olahraga adalah spesialisasi kedokteran yang berfokus pada pencegahan cedera, penanganan, serta rehabilitasi cedera akibat olahraga sehingga Anda dapat kembali beraktivitas dengan normal.
Eka Hospital adalah salah satu rumah sakit yang memiliki fasilitas rehabilitasi cedera olahraga lengkap, yang diawasi langsung oleh dokter spesialis kedokteran olahraga terbaik.
Jika Anda mengalami cedera akibat olahraga dan hendak memahami cara terbaik dalam pemulihan dan kembali beraktivitas dengan tepat hubungi Call Center kami di 1500129 atau layanan WhatsApp kami di 08891500129 untuk membuat janji temu.
