Normalnya, berbagai gerakan tidak menyebabkan lutut terasa sakit. Akan tetapi, beberapa kegiatan, seperti saat naik tangga, berjalan menanjak, atau berlari bisa menyebabkan nyeri lutut.
Nyerinya dapat bertambah buruk ketika sendi lutut Anda mengalami masalah, seperti cedera atau masalah kesehatan lainnya. Apa saja kondisi yang bisa menyebabkan nyeri lutut saat naik tangga?
Penyebab nyeri lutut saat naik tangga
Lutut adalah bagian tubuh yang menopang bobot tubuh yang paling besar dibandingkan bagian tubuh lainnya. Ketika berjalan di permukaan datar saja, beban di lutut sudah 1,5 kali berat badan.
Berjalan di jalan menanjak, seperti hiking, atau naik turun tangga akan menambah bebannya jadi 2-3 kali lipat.
Namun, dalam kondisi sehat, lutut umumnya tidak akan terasa sakit jika kondisinya baik.
Beberapa kondisi berikut ini bisa menyebabkan nyeri lutut saat naik atau turun tangga:
1. Radang sendi (arthritis)
Radang sendi adalah penyebab paling umum Anda mengalami nyeri lutut saat naik atau turun tangga.
Peradangan di sendi lutut menyebabkan jaringan tulang rawan rusak seiring waktu. Saat jaringan rawan ini rusak, tulang-tulang yang membentuk sendi lutut jadi saling bergesekan.
Penyebab arthritis sendiri cukup beragam, mulai dari proses degeneratif hingga penyakit autoimun.
2. Chondromalacia patella
Selain arthritis, chondromalacia patella atau dikenal juga runner's knee (lutut pelari) juga jadi penyebab Anda merasakan sakit saat naik atau turun tangga.
Ini terjadi lutut digunakan secara berlebihan sehingga menyebabkan jaringan tulang rawan yang melapisi bagian belakang tempurung lutut mulai rusak.
Akibatnya, saat Anda menekuk dan meluruskan kaki, gesekan antar tulang membuat sendi teriritasi. Itu sebabnya, saat naik turun tangga yang melibatkan gerakan menekuk dan meluruskan kaki akan menyebabkan rasa sakit yang tumpul.
3. Cedera ligamen
Cedera ligamen, seperti cedera ACL atau PCL, bisa membuat sendi lutut terasa nyeri saat digunakan, termasuk ketika naik turun tangga.
Cedera ligamen ini dapat terjadi ketika Anda melakukan gerakan tiba-tiba saat berolahraga atau beraktivitas lain. Gejalanya bisa lutut bunyi dan terasa sakit.
4. Otot paha dan betis yang lemah
Otot paha menjaga lutut tetap berada pada tempatnya. Jika otot paha lemah, tempurung lutut bisa saja tergelincir dari tempatnya.
Saat tempurung lutut tidak di tempatnya, tulang paha dan tulang kering jadi lebih mudah bergesekan ketika sendi lutut melakukan gerakan. Ini akan membuat jaringan tulang rawan rusak dan menyebabkan nyeri sendi lutut.
5. Sindrom nyeri patellofemoral
Ini adalah kondisi nyeri tumpul yang terasa di area tempurung lutut.
Biasanya, ini terjadi ketika Anda habis banyak menggunakan lutut ataupun setelah duduk menekuk kaki dalam waktu lama.
Namun, kondisi ini sulit dibedakan dengan penyebab nyeri lutut saat naik tangga lainnya. Jadi, untuk memastikannya, Anda perlu memeriksakan diri ke dokter.
Faktor risiko
Ada beberapa kondisi yang menyebabkan Anda berpeluang lebih besar mengalami nyeri lutut saat naik turun tangga:
- Seorang atlet atau orang yang kerap bertumpu pada lutut ketika beraktivitas
- Seorang perempuan karena kecenderungan memiliki massa otot yang lebih rendah
- Seseorang dengan hamstring pendek, kaki rata (flat feet), perbedaan panjang kaki
- Mengalami cedera lutut
- Orang yang memiliki hipermobilitas di lutut
Cara mengatasi nyeri lutut saat naik tangga
Untuk mengatasi nyeri lutut saat naik tangga, Anda harus mengetahui penyebabnya terlebih dulu.
Pengobatan yang dipilih dokter akan sangat tergantung dari penyebab lutut terasa nyeri.
Fisioterapi, obat-obatan, operasi, mengompres dingin, atau bahkan sekadar mengistirahatkan kaki dan lutut bisa jadi cara untuk meredakan nyeri lutut, termasuk ketika naik tangga.
Namun, menguatkan otot-otot yang menopang lutut dan meningkatkan fleksibilitas dapat membantu meredakan nyeri lutut saat naik tangga.
Dikombinasikan dengan perubahan gaya hidup, nyeri lutut saat naik tangga bisa mereda. Beberapa hal yang bisa Anda lakukan, antara lain:
- Melakukan olahraga yang aman untuk penderita nyeri lutut, seperti olahraga low impact
- Menggunakan alat bantu atau sepatu yang tepat untuk mengurangi tekanan pada lutut
- Menghindari aktivitas yang membebani lutut
- Menjalani pola makan sehat untuk menjaga berat badan ideal
- Berhenti merokok karena rokok dapat menghambat proses penyembuhan cedera lutut
- Istirahat cukup
- Menggunakan pelindung lutut
Dalam kondisi normal, lutut seharusnya tidak sakit ketika naik turun tangga ataupun menggunakannya dalam aktivitas sehari-hari. Jika Anda merasakan sakit yang tak kunjung hilang, berkonsultasilah ke dokter untuk mencari tahu penyebabnya.
Jangan tunda ke dokter bila nyeri lutut saat naik tangga diikuti oleh gejala lain, seperti demam, lutut bengkak, atau kelemahan di kaki.
Konsultasikanlah ke dokter spesialis ortopedi konsultan lutut dan pinggul (hip and knee) dr. Muhammad Budimansyah, Sp.OT (K), Hip and Knee di Eka Hospital BSD. Hubungi Call Center kami di 1500129 atau layanan WhatsApp kami di 08891500129 untuk membuat janji temu.
