Manfaat minum air putih untuk kesehatan sangat beragam. Ini karena sekitar 60% komponen penyusun tubuh manusia adalah air.
Bukan hanya mencegah dehidrasi, mencukupi kebutuhan cairan dalam sehari membantu organ tubuh manusia dapat berfungsi dengan optimal.
Manfaat minum air putih
Setiap organ di dalam tubuh membutuhkan air agar dapat berfungsi dengan optimal. Misalnya saja, otak dan jantung terdiri atas 73% air, paru-paru terdiri atas 83% air, kulit mengandung 64% air, otot dan ginjal 79%, bahkan tulang pun memiliki kandungan air sebanyak 31%.
Itu sebabnya, salah satu manfaat minum air putih yang cukup adalah mencegah dehidrasi. Saat tubuh terhidrasi dengan baik, keseimbangan cairan tubuh terjaga, tubuh pun bisa berfungsi sebagaimana mestinya.
Berikut ini adalah beberapa manfaat minum air putih dalam jumlah cukup:
1. Mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh
Oksigen dibutuhkan setiap organ tubuh untuk dapat bekerja.
Di dalam tubuh, oksigen akan dialirkan melalui darah. Darah sendiri terdiri atas 90% air.
Tanpa memenuhi kebutuhan cairan, fungsi ini akan terganggu.
2. Menjaga kesehatan sendi
Walau keras, tulang juga memiliki kandungan air. Itu sebabnya, salah satu manfaat yang bisa kamu dapatkan jika cukup minum air putih adalah terpeliharanya kesehatan sendi dan tulang.
Persendian terutama disusun atas tulang rawan. Sendi ini ditemukan hampir di seluruh sambungan tulang di tubuh, seperti lutut, pinggul, dan ruas tulang belakang.
Saat tubuh kekurangan cairan dalam waktu lama, tulang rawan lama-kelamaan akan aus dan menyebabkan radang sendi (arthritis).
3. Menjaga kesehatan rongga mulut
Minum air putih yang cukup bisa membantu menjaga kesehatan rongga mulut. Ini karena air juga membantu produksi air liur.
Mulut yang kering akan membuat pH-nya berubah dan pertumbuhan bakteri jadi tidak seimbang. Apalagi, minum air putih juga dapat membantu membersihkan mulut setelah makan dan minum minuman manis.
4. Mencegah mata kering
Mata memiliki selaput mukosa atau selaput lendir untuk menjaga kelembapannya. Selaput mukosa ini juga membutuhkan air untuk menjalankan fungsinya.
Manfaat minum air putih yang banyak bisa membantu mencegah iritasi akibat mata kering.
5. Menjaga kesehatan rongga hidung
Rongga hidung, juga sinus, dilapisi selaput mukosa. Apabila tubuh kekurangan cairan, selaput mukosa di area hidung akan jadi lebih kering.
Rongga hidung yang kering akan menimbulkan sejumlah gejala, seperti rongga hidung kering, gatal, mimisan, dan iritasi.
6. Menjaga kelembapan kulit
Manfaat minum air putih yang banyak adalah membantu menjaga kelembapan kulit.
Saat kebutuhan cairan terpenuhi, lapisan pelindung kulit jadi lebih kuat. Sebaliknya, kurang cairan akan menyebabkan kulit kering dan rentan masalah kulit.
7. Melancarkan pencernaan
Salah satu manfaat minum air putih adalah membantu mencegah sembelit. Sebab, air yang kita konsumsi akan membantu melunakkan bentuk feses.
Dengan demikian, feses jadi lebih mudah dikeluarkan dan pencernaan lebih lancar.
8. Meredakan gejala penyakit asam lambung
Minum air putih sedikit demi sedikit juga bisa memberikan manfaat dalam mengatasi gejala penyakit asam lambung secara alami.
Minum air putih akan membantu menurunkan konsentrasi asam lambung.
9. Menjaga kesehatan ginjal
Ginjal adalah organ yang berfungsi untuk menyaring air dan darah. Tanpa adanya air, darah akan menjadi lebih kental sehingga kerja ginjal jadi lebih berat.
Minum air putih dalam jumlah cukup bisa membantu menjaga kesehatan ginjal dan mencegah Anda mengalami penyakit ginjal.
10. Mengeluarkan racun dalam tubuh
Tubuh mengeluarkan zat sisa dan racun dalam tubuh dalam mekanisme yang disebut dengan ekskresi. Buang air kecil adalah salah satu contohnya.
Tanpa cairan yang cukup, tubuh akan menghasilkan sedikit urine. Padahal, lewat urine inilah limbah hasil metabolisme dibuang.
11. Menurunkan berat badan
Manfaat utama minum air putih yang banyak adalah membantu menurunkan berat badan.
Minum air putih sebelum makan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat sehingga jumlah makanan yang dimakan jadi lebih sedikit.
Selain itu, air putih juga tidak mengandung kalori. Jika diminum untuk menggantikan minuman dengan pemanis tambahan, ini membantu menurunkan berat badan.
12. Menjaga tekanan darah normal
Dehidrasi bisa menyebabkan darah menjadi lebih kental. Hal ini bisa membuat Anda mengalami tekanan darah rendah.
Saat tekanan darah rendah, Anda bisa mengalami pusing atau bahkan pingsan.
13. Membantu lebih fokus dan konsentrasi
Seperti yang telah disebutkan, otak terdiri atas 73% air. Saat kurang minum, otak bisa saja berfungsi kurang optimal.
Kekurangan cairan dapat menurunkan produksi hormon dan neurotransmitter yang sangat berperan dalam penyampaian informasi di otak.
Berapa banyak harus minum air putih dalam sehari?
Setiap orang memiliki kebutuhan air putih yang berbeda-beda. Namun secara umum, tubuh membutuhkan sekitar 8 gelas air per hari atau setara dengan 1,5 liter.
Untuk membiasakan diri minum air 1,5 liter per hari, Anda dapat melakukan beberapa hal berikut ini:
- Selalu membawa botol minum
- Selalu siapkan air dingin untuk memotivasi minum air putih saat cuaca panas
- Selalu menyediakan minum di samping gelas
- Biasakan untuk minum saat pagi hari ketika bangun tidur, sebelum dan setelah makan
- Tambahkan potongan buah jika Anda tidak menyukai rasa air putih
- Pasang alarm sebagai pengingat
Selain itu, untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam sehari, Anda juga bisa mendapatkannya dari:
- Buah yang tinggi air, seperti melon dan semangka
- Sup
- Susu
Meski demikian, salah satu manfaat dan kelebihan minum air putih adalah tidak mengandung kalori tambahan.
Apa akibat minum terlalu banyak air?
Sebenarnya, sangat jarang kasus seseorang minum terlalu banyak. Namun, kondisi ini mungkin terjadi, misal jika Anda minum 4 liter air sehari. Kondisi ini dinamakan intoksikasi air.
Walau minum air putih membawa manfaat untuk kesehatan, Anda sebaiknya tidak mengonsumsinya secara berlebihan.
Untuk tahu apakah kebutuhan cairan sudah terpenuhi atau belum, Anda bisa melihat warna urine Anda. Semakin jernih urine, artinya kebutuhan cairan sudah terpenuhi.
Selain itu, apabila Anda memiliki masalah ginjal, tanyakan pada dokter mengenai berapa banyak kebutuhan cairan Anda dalam sehari.
Minum air putih terlalu banyak pada orang yang sakit ginjal akan membuat kerja organ jadi lebih berat.
Anda dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam terbaik kami di Eka Hospital. Hubungi Call Center kami di 1500129 atau layanan WhatsApp kami di 08891500129 untuk membuat janji temu.
