Banyak orang yang merasa khawatir masalah lambung akan kambuh ketika berpuasa. Padahal, jika dilakukan dengan benar, puasa punya banyak manfaat kesehatan, termasuk untuk saluran cerna.
Bahkan, sudah banyak penelitian yang membuktikan hal tersebut. Simak ulasan lengkap terkait manfaat puasa, khususnya untuk kesehatan saluran pencernaan dan metabolisme tubuh.
Manfaat Puasa untuk Saluran Cerna
Saat berpuasa, saluran cerna akan “beristirahat” sejenak karena asupan makanan yang jadi berkurang dan terbatas, terutama dalam waktu asupannya. Beberapa manfaat puasa untuk saluran cerna di antaranya:
1. Mengistirahatkan saluran pencernaan
Umumnya, seseorang akan makan tiga kali sehari, bahkan termasuk waktu makan snack. Ketika Anda berpuasa, waktu makan jadi dibatasi. Artinya, saluran pencernaan Anda akan memiliki waktu “kosong” untuk tidak memproses makanan.
Ketika asupan makanan dibatasi, saluran pencernaan jadi memiliki waktu untuk beristirahat dan memperbaiki sel-sel dan regenerasi.
Saat saluran cerna beristirahat, tubuh akan dapat menggunakan cadangan lemak dengan lebih baik untuk menghasilkan energi bagi tubuh. Oleh karena mekanisme ini jugalah, banyak kondisi kronis yang juga mengalami perbaikan, sebab lemak tubuh akan berkurang.
2. Membersihkan saluran cerna
Saat berpuasa, asupan makanan jadi terbatas. Artinya, jumlah makanan yang dicerna pun jadi berkurang pula.
Sehari-hari, tanpa sadar, seseorang sering mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Dengan melakukan puasa, asupan makanan tidak sehat akan berkurang.
Ini akan memberikan kesempatan bagi usus dan saluran cerna lainnya untuk mengeluarkan racun-racun dalam tubuh dengan asupan makanan tidak sehat yang berkurang.
3. Memperbaiki komposisi bakteri baik di usus
Usus adalah rumah bagi banyak bakteri baik yang menjaga kondisi kardiometabolisme. Kardiometabolik adalah kondisi yang dapat memengaruhi metabolisme, seperti diabetes, obesitas, dan penyakit kardiovaskuler, seperti penyakit jantung.
Saat satu manfaat puasa untuk kesehatan saluran cerna adalah mengubah komposisi bakteri atau mikrobiota usus.
Ini dibuktikan dengan sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa berpuasa dapat meningkatkan keragaman bakteri baik di dalam usus.
4. Membantu meningkatkan penyerapan nutrisi
Berpuasa juga dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi. Sebab, ketika saluran cerna beristirahat dari jeda asupan makanan, usus akan memiliki waktu lebih banyak dalam mencerna makanan.
Ini membuat tubuh mendapatkan nutrisi secara optimal.
5. Meningkatkan metabolisme tubuh
Salah satu manfaat puasa yang cukup terkenal adalah menurunkan berat badan. Penurunan berat badan ini terjadi karena ketika berpuasa, metabolisme tubuh juga jadi meningkat.
Saat proses pencernaan berjalan dengan efisien, tubuh juga lebih optimal dalam membakar lemak dan metabolisme tubuh. Ini akan membantu untuk mencegah gangguan pencernaan, seperti kembung, sembelit, dan GERD.
6. Menurunkan risiko radang usus
Salah satu manfaat puasa untuk kesehatan pencernaan adalah membantu menurunkan risiko peradangan di dalam usus.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berpuasa dapat mengurangi peradangan dengan cara menurunkan jumlah bakteri jahat di dalam usus. Alhasil, ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan proses peradangan.
7. Membantu meredakan gejala GERD
Ada penelitian yang juga menunjukkan bahwa salah satu manfaat puasa untuk saluran cerna adalah membantu meredakan gejala GERD.
Ini tidak hanya karena asupan makanan dan minuman pemicu GERD yang berkurang ketika berpuasa, tapi karena kebiasaan buruk pemicu GERD juga berkurang pada saat puasa.
Ketika berpuasa, umat muslim tidak hanya membatasi asupan makanan dan minuman, tapi juga rokok. Rokok diketahui jadi salah satu pemicu GERD.
Jika dilakukan dengan benar, puasa bisa memberikan manfaat untuk kesehatan saluran pencernaan, termasuk masalah GERD.
Puasa memang membawa banyak manfaat kesehatan, begitu juga dengan kesehatan saluran cerna. Meski demikian, jika Anda memiliki keluhan tertentu yang bersifat kronis, pastikan Anda berkonsultasi terlebih dulu ke dokter yang menangani Anda.
Konsultasi dengan dokter sebelum berpuasa bisa membantu Anda menjalankan puasa dengan tepat, mendapatkan manfaatnya secara optimal, dan meminimalisir masalah kesehatan.
Anda bisa berkonsultasi dengan dr. Amanda Pitarini Utari, Sp.PD, K-GEH, spesialis penyakit dalam konsultan gastroentero-hepatologi Eka Hospital MT Haryono. Anda bisa menghubungi Call Center Eka Hospital di nomor 1500129 atau WhatsApp di 08891500129 untuk membuat janji temu atau mencari dan berkonsultasi dengan dokter penyakit dalam terbaik kami di cabang Eka Hospital lainnya.
