Jalan kaki adalah aktivitas sehari-hari yang kita lakukan. Akibatnya, orang cenderung menganggap jalan kaki bukanlah sebuah olahraga. Padahal, seperti juga olahraga lainnya, jalan kaki punya manfaat yang besar bagi kesehatan.
Bahkan, jalan kaki sering menjadi salah satu “pintu” bagi Anda yang mau memulai gaya hidup sehat dengan rutin berolahraga.
Simak beberapa manfaat jalan kaki lewat ulasan berikut ini.
Manfaat jalan kaki
Jalan kaki adalah jenis olahraga intensitas ringan yang cenderung aman dilakukan oleh siapa pun. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, cobalah untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari.
Opsi lain, berjalan cepat selama 10 menit juga memberikan manfaat bagi kesehatan Anda.
Berikut ini adalah beberapa manfaat jalan kaki untuk kesehatan tubuh Anda:
1. Menurunkan berat badan
Seperti juga olahraga lainnya, jalan kaki bermanfaat dalam membakar kalori. Itu sebabnya, jalan kaki bisa membantu menurunkan berat badan sekaligus menjaga berat badan ideal.
Agar jalan kaki yang Anda lakukan bisa membantu membakar kalori, Anda harus memperhatikan beberapa hal berikut:
- Kecepatan jalan
- Jarak
- Kemiringan bidang
- Berat badan Anda
Berjalan di bidang yang miring atau menanjak akan membakar kalori lebih banyak dibanding di bidang datar.
2. Menjaga kesehatan jantung
Jalan kaki adalah salah satu olahraga yang punya manfaat dalam menjaga kesehatan jantung. Ini karena berjalan kaki dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
Sirkulasi darah yang membaik dapat ditandai dengan:
- Tekanan darah yang terjaga normal
- Detak jantung yang teratur
Sebuah penelitian pada wanita yang mengalami menopause membuktikan, berjalan kaki sejauh 1,5-3 km sehari selama 24 minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah hingga 11 poin.
Itu sebabnya, jalan kaki juga bermanfaat untuk menurunkan hipertensi.
3. Menurunkan kadar gula darah
Jalan kaki juga bisa membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes. Sebuah studi pada 2022, berjalan bisa membantu menurunkan kadar gula darah 2 jam setelah makan.
Cobalah untuk berjalan kaki setelah makan agar kadar gula darah tidak melonjak terlalu tinggi.
4. Meredakan nyeri sendi
Beberapa studi menunjukkan jalan kaki juga punya manfaat dalam mengurangi rasa sakit akibat nyeri sendi. Bahkan, rutin berjalan kaki sekitar 1-1,5 kilometer setiap harinya bisa membantu mencegah arthritis.
Ini karena berjalan kaki dapat membantu melumasi sendi panggul dan lutut serta memperkuat otot di sekitarnya.
5. Meningkatkan sistem imun
Olahraga bermanfaat dalam meningkatkan sistem imun, termasuk jalan kaki. Sebab, ada beberapa studi yang menemukan bahwa jalan kaki bisa membantu meningkatkan kadar sel darah putih.
Sel darah putih adalah salah satu sistem kekebalan tubuh yang membantu memerangi kuman penyebab penyakit.
6. Memperbaiki mood
Jalan kaki, seperti juga olahraga lainnya dapat membantu menjaga suasana hati. Ini karena saat Anda berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin, dopamin, dan serotonin.
Ketiganya sering disebut dengan hormon rasa senang sehingga membuat suasana hati Anda jadi lebih baik.
Itu sebabnya, jalan kaki juga direkomendasikan untuk mereka yang mengalami stres, kecemasan, dan depresi.
7. Menambah energi
Jalan kaki secara tidak langsung memberikan manfaat untuk membuat Anda merasa lebih berenergi. Sirkulasi darah lancar dengan berolahraga rutin membuat setiap sel tubuh mendapatkan nutrisi dan oksigen yang optimal.
Oksigen ini bisa memicu dilepaskannya hormon-hormon yang bisa membantu meningkatkan energi Anda.
8. Mencegah craving makanan manis
Keinginan atau ngidam makanan manis adalah salah satu penyebab berat Anda sulit turun.
Salah satu manfaat jalan kaki adalah membantu meredam keinginan Anda untuk makan makanan manis, terutama ketika dalam keadaan stres.
9. Tidur lebih nyenyak
Jika Anda mengalami gangguan tidur, cobalah untuk rutin berjalan kaki. Jalan kaki punya manfaat untuk membantu tidur Anda lebih nyenyak dan berkualitas.
Penelitian membuktikan, wanita berusia 50-70 tahun yang rutin berjalan kaki pagi selama 1 jam lebih jarang mengalami insomnia dibandingkan mereka yang tidak.
10. Menurunkan risiko kanker payudara
Jalan kaki juga punya manfaat menurunkan risiko kanker payudara sebanyak 14%, terutama pada mereka yang berjalan selama 3 jam atau kurang dalam seminggu.
Selain itu, jalan kaki juga bisa mencegah berbagai faktor risiko kanker payudara, seperti obesitas yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
11. Menjaga kepadatan tulang
Jalan kaki juga direkomendasikan untuk mereka yang mengalami osteoporosis. Sebab, berjalan kaki bisa membantu menghentikan penurunan massa tulang.
Ada sebuah studi yang membuktikan, wanita menopause yang jalan kaki selama 30 menit tiap harinya menurunkan risiko patah tulang panggul hingga 40%.
Jalan kaki sebagai pilihan olahraga yang mudah dan murah
Dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya, seperti lari atau ke pusat kebugaran, jalan kaki terhitung murah dan mudah dilakukan. Sebab, Anda bisa melakukannya kapan pun dan di mana pun, bahkan di dalam ruangan sekalipun.
Ditambah lagi, jalan kaki termasuk olahraga intensitas ringan sehingga risiko cedera lebih kecil. Itu sebabnya, orang obesitas direkomendasikan jalan kaki karena tidak membebani lutut sebesar lari.
Beberapa tips yang bisa Anda ikuti agar merasakan manfaat jalan kaki untuk kesehatan:
- Mulailah secara perlahan, misal berjalan kaki selama 5 menit di kantor di sela istirahat kerja
- Pilih naik tangga ketimbang lift
- Parkir agak jauh dari pintu masuk agar memiliki kesempatan berjalan kaki
- Variasikan tempat jalan kaki agar tidak bosan
- Gunakan sepatu yang tepat, yang dapat menopang kaki dan pergelangan
- Memecah aktivitas jalan kaki menjadi beberapa kali dalam sehari sehingga tidak menghabiskan waktu terlalu lama dalam satu sesi
Bila Anda memiliki diabetes, selalu periksa kondisi kaki dan telapak kaki Anda sebelum dan setelah berolahraga. Gunakan sepatu yang tepat untuk mencegah cedera atau luka yang mungkin lebih sulit sembuh.
Tanyakan pada dokter mengenai teknik jalan kaki yang tepat agar terhindar dari cedera. Jangan lupa konsultasikan juga apakah jalan kaki merupakan pilihan yang tepat termasuk durasi melakukannya.
Anda bisa mengunjungi Eka Hospital untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis terbaik kami. Hubungi Call Center kami di 1500129 atau layanan WhatsApp kami di 08891500129 untuk membuat janji temu.
