Duduk terlalu lama selama berjam-jam dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Mulai dari metabolisme menurun hingga gangguan pada tulang belakang. Masalahnya bekerja selama 8 jam sehari di kantor seringkali menjadi alasan yang menghalangi banyak orang untuk berolahraga. Waktu yang terbatas ini seringkali menghalangi seseorang untuk berolahraga meskipun mereka ingin melakukannya. Kabar baiknya ada beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan di kantor?
Artikel ini akan membantu Anda menemukan jenis-jenis olahraga ringan di kantor agar badan tetap sehat.
Apa itu olahraga ringan di kantor?
Olahraga ringan di kantor, atau sering disebut sebagai desk exercise, adalah gerakan fisik sederhana yang dilakukan di sekitar area kerja. Gerakan ini tidak membutuhkan peralatan khusus, tidak memakan banyak waktu, dan tidak akan membuat Anda berkeringat berlebih sehingga tidak perlu berganti pakaian. Mudah bukan.
Manfaat olahraga ringan di kantor
Olahraga ringan di kantor sangat sederhana dan hanya memakan waktu sekitar 5-10 menit, namun sangat bermanfaat untuk tubuh, seperti:
- Mengurangi nyeri otot: Terutama di area leher, bahu, dan punggung bawah yang sering kaku akibat menatap layar terlalu lama.
- Meningkatkan fokus: Gerakan fisik membantu aliran oksigen ke otak lebih lancar, sehingga Anda tidak mudah mengantuk dan lebih produktif.
- Memperbaiki suasana hati: Olahraga melepaskan hormon endorfin yang dapat mengurangi tingkat stres akibat tekanan pekerjaan.
- Mencegah diabetes dan darah tinggi: Membantu menjaga kadar gula darah dan tekanan darah tetap stabil.
Jenis-jenis olahraga ringan di kantor yang mudah dilakukan
Berikut ini beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan di meja kerja:
- Peregangan leher dan bahu: Cukup putar leher perlahan ke kiri dan kanan, lalu angkat bahu hingga mendekati telinga (shrugs) untuk melepaskan ketegangan.
- Desk push-Ups: Letakkan tangan di tepi meja yang kokoh, lalu lakukan gerakan push-up dengan posisi berdiri. Ini sangat baik untuk otot dada dan lengan.
- Seated leg raises: Sambil duduk tegak, luruskan satu kaki di bawah meja dan tahan selama beberapa detik. Bergantian dengan kaki lainnya untuk melatih otot paha.
- Calf raises: Berdirilah di belakang kursi sambil berpegangan, lalu angkat tumit Anda (berjinjit) berulang kali untuk melatih otot betis.
- Jalan cepat ke pantry atau toilet: gunakan setiap kesempatan untuk berjalan kaki. Pilihlah tangga daripada lift jika ruangan Anda berada di lantai yang berbeda. Jika di kantor Anda tersedia galon pengisian air, gunakan kesempatan mengisi air untuk bergerak dari meja kerja Anda
Tips agar konsisten melakukan olahraga ringan di kantor
- GunakanaAlarm: Pasang alarm setiap 1-2 jam sekali untuk berdiri dan melakukan peregangan selama 5 menit.
- Ajak rekan kerja: Olahraga bersama teman satu tim akan terasa lebih menyenangkan dan saling memotivasi.
- Gunakan botol minum kecil: Gunakan botol minum yang ukurannya tidak terlalu besar, agar Anda punya alasan untuk lebih sering berjalan ke water station untuk mengisi ulang.
Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Olahraga di Kantor
- Perhatikan kursi Anda: Jika menggunakan kursi beroda, pastikan kursi tertahan atau menempel pada dinding saat digunakan sebagai tumpuan agar tidak tergelincir.
- Jangan memaksakan gerakan: Lakukan peregangan sesuai kemampuan. Jika merasa nyeri yang tajam, segera hentikan gerakan tersebut.
- Jangan mengganggu orang lain: Lakukan gerakan yang tidak mengganggu kenyamanan rekan kerja di sekitar Anda.
Jaga Kesehatan bersama Eka Hospital
Menjaga kebugaran di tempat kerja adalah langkah awal yang baik. Namun, jika Anda sering merasakan nyeri sendi yang tak kunjung hilang, sesak napas saat beraktivitas ringan, atau ingin mengetahui profil kebugaran tubuh Anda secara mendalam, konsultasi dengan tenaga medis profesional adalah solusi yang tepat.
Eka Hospital hadir dengan fasilitas kesehatan modern dan tim dokter spesialis yang siap membantu Anda menjaga kesehatan di tengah padatnya aktivitas kerja. Jangan tunggu sakit untuk memulai hidup sehat.
Segera buat janji dengan dokter lewat appointment center di 1-500-129 dan WA center 0889-1500-129.
