.jpg)
Jet Lag sering menjadi momok jika Anda bepergian ke tempat yang memiliki zona waktu berbeda. Jet lag terjadi ketika jam internal tubuh belum sinkron dengan waktu di tempat tujuan. Akibatnya, Anda merasa kelelahan, sulit berkonsentrasi, bahkan mengalami gangguan pencernaan saat seharusnya Anda menikmati liburan atau fokus pada perjalanan bisnis.
Kabar baiknya, jet lag bisa dikurangi dengan tidur yang berkualitas.
Strategi tidur berkualitas di pesawat
Salah satu cara paling efektif untuk memerangi jet lag adalah dengan "memaksa" tubuh untuk tidur selama penerbangan. Tidur yang berkualitas dapat mengurangi risiko jet lag karena membantu otak melakukan reset lebih cepat. Lalu apa saja yang diperlukan agar bisa nyenyak selama penerbangan?
- Gunakan eye mask (penutup mata): Cahaya merupakan penghalang Anda tidur nyenyak. Tubuh butuh suasana gelap agar mengeluarkan melatonin, hormon yang memberi sinyal pada tubuh untuk tidur. Dengan menggunakan eye mask, Anda mengakali tubuh seolah-olah Anda berada di ruang gelap. Haslinya,kelenjar pineal untuk meningkatkan kadar melatonin secara alami dan Anda bisa tertidur lelap.
- Gunakan earplug: Suara mesin pesawat dan suara orang berbicara dapat meningkatkan hormon stres (kortisol). Dengan meredam suara, Anda membantu sistem saraf pusat untuk tetap tenang dan memasuki fase tidur nyenyak.
Tips tambahan mencegah jet lag
Selain menjaga kualitas tidur di pesawat, berikut adalah beberapa langkah tambahan agar tubuh Anda tidak "kaget" saat mendarat:
- Sesuaikan jadwal tidur sebelum brangkat: Jika Anda terbang ke arah timur, cobalah tidur satu jam lebih awal selama beberapa hari sebelum keberangkatan. Sebaliknya, tidur lebih lambat jika Anda menuju ke arah barat.
- Banyak minum: Udara di kabin sangat kering. Kurang minum dapat memperparah gejala jet lag. Minumlah air putih lebih banyak dari biasanya dan hindari alkohol serta kafein yang dapat mengganggu siklus tidur alami Anda.
- Atur jam tangan segera: Begitu Anda duduk di kursi pesawat, langsung ubah jam tangan ke waktu kota tujuan. Ini membantu psikologis Anda untuk mulai beradaptasi dengan ritme waktu yang baru.
- Cari sinar Matahari Saat Mendarat: Begitu sampai, jangan langsung tidur di hotel. Keluarlah dan cari sinar matahari alami. Cahaya matahari membantu mengatur ulang jam biologis tubuh Anda.
Kondisi fisik sangat memengaruhi seberapa cepat tubuh Anda pulih dari kelelahan perjalanan jauh. Bagi penderita gangguan pernapasan atau jantung, perjalanan udara dan perubahan zona waktu bisa memberikan beban ekstra bagi tubuh. Memastikan sistem kardiorespirasi tetap berfungsi optimal adalah bagian dari persiapan perjalanan yang cerdas.
Jika Anda sering melakukan perjalanan jarak jauh dan merasakan kelelahan yang berlebihan, atau ingin memastikan kondisi fisik Anda siap menghadapi perjalanan intens, konsultasi dengan ahli rehabilitasi fisik sangat disarankan.
Konsultasi dengan ahlinya
Dapatkan saran medis mengenai pemulihan kondisi fisik, kebugaran kardiorespirasi, dan manajemen kelelahan kronis akibat aktivitas tinggi bersama Dr. dr. Kevin Triangto, BMedSc. (Hons.), Sp.K.F.R., Subsp. K.R. (K) Dokter Konsultan Rehabilitasi Kardiorespirasi Eka Hospital MT Haryono.
Segera buat janji dengan dokter lewat appointment center di 1-500-129 dan WA center 0889-1500-129.
