Menjaga berat badan ideal adalah salah satu cara menjaga kesehatan secara umum. Namun, tentu tidak sekadar berat badan yang “rendah”, tapi perlu diimbangi dengan komposisi massa otot yang meningkat pula.
Sebab, jika berat badan ideal dicapai dengan komposisi massa otot dan lemak yang tepat, akan ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan.
Manfaat Menjaga Massa Otot
Menjaga berat badan ideal tidak sekadar menargetkan badan jadi kurus. Target utama dalam menjaga berat badan ideal menurunkan massa lemak, serta meningkatkan massa otot.
Dengan mengubah komposisi tubuh, otot inilah yang akan menopang kesehatan Anda hingga tua nanti.
Massa otot dapat ditingkat dengan melakukan strength training, alias latihan kekuatan. Beberapa manfaat yang akan Anda dapat di antaranya:
1. Memperkuat Tulang
Saat massa otot meningkat, otot akan mampu menopang tulang lebih baik. Beban dan tumpuan tidak lagi membebani tulang berlebihan sehingga tulang jadi lebih kuat.
2. Menurunkan Berat Badan
Meningkatnya massa otot berbanding lurus dengan meningkatnya metabolisme. Saat metabolisme tubuh meningkat, berat badan dapat turun lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak melakukan strength training.
3. Mencegah Cedera Sendi
Persendian, terutama lutut, jadi salah satu sendi utama yang menumpu seluruh berat badan. Orang dengan obesitas atau tidak melakukan latihan penguatan otot-otot paha lebih berisiko mengalami cedera sendi.
Melakukan penguatan otot paha akan membantu otot menopang berat badan sehingga kerusakan sendi bisa diperlambat atau dicegah.
4. Mencegah Penyakit Kronis
Orang yang melakukan latihan untuk meningkatkan massa otot secara konsisten dapat menurunkan risiko penyakit kronis, seperti obesitas. Obesitas ini dapat jadi pintu masuk untuk sejumlah kondisi kronis lain, seperti diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi.
Menjalani latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot bisa membantu mencegahnya.
Tips Olahraga yang Tepat dan Sehat untuk Jaga Berat Badan Ideal
Meski berolahraga adalah salah satu gaya hidup sehat yang perlu dijalani secara konsisten, Anda perlu melakukannya dengan benar.
Sebab, berolahraga tanpa teknik yang benar justru memperbesar risiko Anda cedera. Beberapa tips olahraga yang tepat dan aman, yaitu:
- Konsultasi dengan dokter terlebih dulu, terutama jika punya kondisi khusus
- Menentukan tujuan olahraga yang realistis sesuai dengan kondisi Anda
- Pertimbangkan untuk menggunakan tenaga ahli, seperti personal trainer atau dokter bila perlu untuk menguasai teknik yang benar
- Mulai dan tingkatkan aktivitas fisik secara bertahap
- Penuhi kebutuhan nutrisi sebab pembentukan otot membutuhkan nutrisi yang tepat
- Lakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar
Healthy Weight Exercise Session di Eka Hospital BSD
Bagi sebagian orang, memulai kebiasaan untuk berolahraga bisa jadi sulit. Terlebih jika sudah memiliki beberapa kondisi medis. Jenis olahraga pun pada awalnya bisa jadi terbatas, sebelum akhirnya bisa mencoba berbagai macam olahraga setelah stamina meningkat.
Untuk itu, Eka Hospital BSD menciptakan program Healthy Weight Exercise Session di bawah pengawasan langsung dokter spesialis kedokteran olahraga berpengalaman.
Healthy Weight Exercise Session adalah program latihan personal untuk mencapai berat badan dan komposisi tubuh yang ideal. Beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan mengikuti program latihan ini di antaranya:
- Membantu menurunkan lemak tubuh tanpa mengurangi massa otot
- Meningkatkan kekuatan otot dan kapasitas fungsional
- Meningkatkan kesehatan metabolik dan sensitivitas insulin
- Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
Dengan pendampingan dokter spesialis kedokteran olahraga, program latihan Healthy Weight Exercise Session bukan hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tapi juga cara melakukannya dengan benar.
Anda bisa langsung menjalani program latihan ini di fasilitas gym Eka Hospital BSD yang dilengkapi dengan alat-alat kesehatan terbaru dan terlengkap.
Anda bisa menghubungi Call Center Eka Hospital di 1500-129 atau WhatsApp Center 0889-1500-129 untuk mencari tahu informasi lebih lanjut seputar Healthy Weight Exercise, termasuk harga dan jumlah sesi yang bisa Anda ikuti.
