Bagi beberapa orang, menurunkan berat badan mungkin tidak semudah perbanyak olahraga dan mengurangi porsi makan. Sebab, ada yang sudah melakukan keduanya, tapi pengurangan berat badan tidak terjadi secara signifikan.
Setiap orang mungkin memiliki metode yang berbeda untuk dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Berkonsultasi dengan dokter jadi salah satu langkah untuk mengenali metode mana yang tepat untuk Anda.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Kunci utama dalam menurunkan berat badan adalah dengan memperhatikan asupan kalori yang masuk. Sebab, ketika asupan kalori yang masuk lebih sedikit daripada yang keluar, berat badan bisa turun lebih cepat.
Jadi, untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menurunkan asupan kalori ataupun meningkatkan pengeluaran kalori.
Beberapa cara menurunkan berat badan yang bisa Anda coba, yaitu:
1. Konsumsi Makanan Rendah Kalori
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi makanan rendah kalori, tapi padat nutrisi. Biasanya, ini bisa Anda dapatkan dari protein rendah lemak atau sayuran hijau yang cenderung rendah kalori.
Kedua jenis makanan ini cenderung membuat Anda kenyang lebih lama sehingga dapat menekan nafsu makan.
2. Olahraga Rutin
Berolahraga rutin 30 menit sehari dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Ini akan membantu berat badan turun lebih cepat.
Ketika punya target berat badan tertentu, Anda bisa meningkatkan intensitas dan frekuensi olahraga agar jumlah kalori yang dibakar lebih banyak.
3. Cukup Minum
Kekurangan cairan bisa membuat tubuh mendapatkan sinyal palsu bahwa Anda merasa “lapar”. Untuk itu, mencukupi kebutuhan cairan bisa membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, minum air sebelum waktu makan besar bisa membantu Anda lebih cepat kenyang.
Ada penelitian yang membuktikan bahwa mencukupi kebutuhan cairan bisa membantu meningkatkan metabolisme sehingga bisa dicoba sebagai salah satu cara menurunkan berat badan.
4. Tidur Cukup
Tanpa Anda sadari, kualitas dan waktu tidur sangat berpengaruh dalam cara Anda menurunkan berat badan.
Kurang tidur bisa menyebabkan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang jadi terpengaruh. Upayakan untuk dapat tidur sekitar 7 jam sehari.
Turunkan Berat Badan dengan Sehat bersama Healthy Weight Clinical Nutrition
Beberapa orang mungkin telah mencoba berbagai cara di atas, tapi penurunan berat badan tidak signifikan. Hal ini dapat terjadi karena metabolisme yang mungkin melambat, terutama jika tidak dilakukan dengan cara yang tepat.
Olahraga keras tanpa nutrisi yang benar akan membuat upaya Anda menurunkan berat badan jadi sia-sia, begitu juga sebaliknya.
Itu sebabnya, jika Anda telah melakukan berbagai upaya tapi tidak mendapat hasil sesuai target, mungkin ini saatnya untuk berkonsultasi dengan dokter. Berkonsultasi dengan dokter untuk membantu menurunkan berat badan dapat membantu Anda, untuk mendapatkan metode penurunan berat badan yang:
- Sesuai dengan kondisi dan metabolisme tubuh
- Disesuaikan dengan kondisi dan riwayat kesehatan
- Terarah oleh bantuan profesional
Anda bisa mendapatkan ketiganya dengan berkonsultasi di Healthy Weight Clinical Nutrition di Eka Hospital BSD.
Healthy Weight Clinical Nutrition didampingi oleh dokter spesialis kesehatan gizi yang akan membantu Anda mengatur nutrisi, sehingga dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal dengan cara yang lebih sehat.
Hubungi Call Center 1500-129 atau WhatsApp Center 0889-1500-129 Eka Hospital untuk membuat janji temu dengan dokter dan merencanakan program penurunan berat badan yang aman.
