Siapa yang tidak frustrasi dan kesal ketika sudah melakukan diet ketat dan olahraga teratur, tapi angka timbangan tak kunjung turun, bahkan kadang malah naik. Hal ini sering dialami banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Namun, sebelum Anda menyerah, Anda perlu tahu penyebab lain yang mungkin tidak Anda sadari. Mari cari tahu sebabnya di artikel ini.
Mengapa berat badan sulit turun?
Sudah diet tapi berat badan tidak turun itu bisa jadi karena adanya gangguan metabolisme. Metabolisme tubuh yang lambat sering kali menjadi alasan utama mengapa Anda tidak mengalami penurunan berat badan meski sudah melakukan diet secara maksimal.
Metabolisme adalah proses tubuh mengubah apa yang Anda makan dan minum menjadi energi. Jika metabolisme Anda lambat, tubuh cenderung menyimpan energi lebih banyak dalam bentuk lemak daripada membakarnya. Beberapa hal yang menyebabkan ini terjadi antara lain:
1. Adaptasi metabolik
Saat Anda mengurangi kalori terlalu ekstrem, tubuh mengira Anda sedang dalam kondisi kelaparan (starvation mode). Sebagai mekanisme pertahanan, tubuh akan menurunkan laju metabolisme untuk menghemat energi. Inilah mengapa diet yang terlalu ketat justru seringkali "senjata makan tuan".
2. Kurang massa otot
Otot adalah jaringan yang aktif secara metabolik. Semakin sedikit massa otot Anda, semakin sedikit kalori yang dibakar tubuh saat beristirahat.
3. Hormon yang tidak seimbang
Kondisi seperti resistensi insulin atau gangguan tiroid (sering terjadi pada penderita obesitas) dapat menghambat pembakaran lemak, tidak peduli seberapa sedikit Anda makan.
Cara mempercepat metabolisme tubuh
Agar metabolisme tubuh bekerja lebih cepat dan efisien ada beberapa cara yang bisa Anda gunakan, yaitu:
1. Olahraga intensitas sedang
Jangan hanya fokus pada diet. Aktivitas fisik adalah kunci untuk memberi tahu tubuh bahwa ia tidak sedang kelaparan. Anda perlu melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama lebih dari 30 menit setiap hari. Idealnya dalam seminggu Anda perlu berolahraga selama 150 menit.
Olahraga seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda membantu membakar simpanan glikogen dan memaksa tubuh mulai menggunakan cadangan lemak sebagai bahan bakar.
2. Mengonsumsi makan malam tinggi protein
Apa yang Anda makan di malam hari sangat memengaruhi metabolisme saat tidur. Mengonsumsi makan malam yang kaya protein namun rendah karbohidrat dapat memicu metabolisme tubuh.
Protein memiliki Thermic Effect of Food (TEF) yang lebih tinggi dibandingkan nutrisi lain, artinya tubuh membakar lebih banyak kalori hanya untuk mencerna protein tersebut. Selain itu, mengurangi karbohidrat di malam hari mencegah lonjakan insulin yang merupakan hormon penyimpan lemak.
3. Tidur cukup dan kelola stres
Kurang tidur meningkatkan hormon ghrelin (pemicu lapar) dan menurunkan leptin (sinyal kenyang). Selain itu, stres kronis memicu hormon kortisol. Kadar kortisol yang tinggi memberi sinyal pada tubuh untuk menimbun lemak, terutama di area perut, meskipun Anda sedang berdiet.
Pentingnya diagnosis medis yang Akurat
Jika langkah-langkah di atas sudah dilakukan namun hasil belum terlihat, kemungkinan ada kelainan metabolisme yang memerlukan bantuan dokter. Jangan melakukan diet coba-coba yang justru bisa merusak sistem hormon Anda. Konsultasi dengan ahli nutrisi klinis akan membantu Anda menemukan jenis diet yang spesifik sesuai dengan profil metabolisme tubuh Anda sendiri.
Di Eka Hospital Anda bisa mendapatkan program penurunan berat badan yang terukur, aman, dan disesuaikan dengan kondisi metabolisme Anda bersama. Dr. dr. Samuel Oetoro, MS, Sp.GK, Subsp.KM Dokter Spesialis Gizi Klinik Konsultan Obesitas dan Kelainan Metabolisme Eka Hospital MT Haryono siap membantu Anda mengatasi kelebihan berat badan.
Beliau merupakan ahli yang akan membantu Anda membedah masalah metabolisme secara mendalam dan memberikan solusi nutrisi yang tepat agar berat badan Anda tidak hanya turun, tapi juga sehat secara jangka panjang.
Segera buat janji dengan dokter lewat appointment center di 1-500-129 dan WA center 0889-1500-129.
