Saat hamil, tidak jarang ibu hamil jadi mengalami mood swing. Sebentar sedih, sebentar bahagia bahkan untuk hal-hal yang tampak remeh ketika Anda sedang tidak hamil.
Perubahan emosi yang terjadi saat hamil tidak terlepas dari perubahan hormon yang juga naik turun saat hamil. Memahami pemicunya akan membantu Anda menghindarinya.
Pemicu mood swing saat hamil
Saat hamil, ada banyak perubahan hormon yang cukup drastis di dalam tubuh. Perubahan hormon ini juga bisa mempengaruhi neurotransmitter, alias senyawa di otak, yang mengatur suasana hati.
Itu sebabnya, saat hamil, Anda cenderung lebih sensitif dan emosional.
Biasanya, perubahan suasana hati saat hamil ini akan menjadi lebih buruk ketika ada pemicunya. Beberapa pemicu Anda mengalami mood swing saat hamil, yaitu:
1. Kelelahan fisik
Pada masa awal kehamilan, level energi Anda biasanya akan menurun. Ini bisa terjadi karena kurang tidur akibat mual muntah, ataupun morning sickness yang menyebabkan Anda susah makan dan minum.
Kelelahan ini membuat Anda lebih rentan mengalami perasaan sedih, cemas, dan depresi.
2. Kekhawatiran soal bayi
Tak peduli ini kehamilan pertama atau bukan, sebagai seorang ibu, terkadang tetap terselip kekhawatiran tentang tumbuh kembang janin dalam perut, seperti:
- Bisakah saya menjadi orang tua yang baik?
- Akankah tumbuh kembang bayi saya sehat?
- Akankah saya bisa memberikan yang terbaik untuknya?
Memikirkan kondisi kesehatan bayi dalam kandungan dapat menyita perhatian dan membuat Anda lebih merasa cemas, stres, dan khawatir sehingga lebih mudah sedih dan menangis.
3. Konflik atau tekanan sosial
Konflik atau tekanan sosial di lingkungan sekitar juga bisa menyebabkan Anda mengalami perubahan emosi saat hamil. Jangankan saat hamil, dalam kondisi tidak hamil pun tekanan sosial pun bisa begitu membebani.
Tekanan sosial ini sangat beragam, mulai dari berbagai pendapat keluarga yang terlalu beragam dan banyak, sampai hubungan Anda dengan pasangan, teman-teman, atau lingkungan kantor.
Cara mengendalikan perubahan emosi saat hamil
Anda tentu tidak ingin terus-terusan merasa sedih dan emosional selama hamil. Bagaimanapun, kondisi psikis ibu saat hamil sedikit banyak juga dapat berdampak pada bayi secara tidak langsung.
Memikirkan ini saja bisa membuat Anda menambah pikiran lain.
Kabar baiknya, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan mood swing yang Anda alami saat hamil, seperti:
- Lakukan teknik pernapasan dan relaksasi. Mencoba teknik pernapasan dalam dan relaksasi, seperti yoga, meditasi, atau taichi bisa membantu meredakan kecemasan yang muncul.
- Menulis jurnal. Menulis jurnal dapat membantu mencurahkan perasaan dan kekhawatiran Anda. Dengan demikian beban yang Anda pikul bisa sedikit berkurang.
- Berbicara dengan orang yang dipercaya. Cobalah untuk mengutarakan hal yang Anda rasakan kepada pasangan, teman yang Anda percaya, atau sesama ibu hamil. Selain memiliki teman bercerita yang senasib, Anda juga mungkin akan menemukan solusi yang dapat membantu Anda.
- Berjalan-jalan. Berjalan keluar mencari udara segar juga dapat menyegarkan pikiran Anda sejenak. Ini akan mengalihkan Anda sejenak dari rutinitas. Jika memungkinkan, Anda dan pasangan juga dapat berlibur bersama.
- Tidur yang cukup. Prioritaskan waktu tidur seperti menyempatkan untuk tidur siang atau tidur lebih awal sebab tidur dibutuhkan untuk membantu meredakan perubahan suasana hati.
- Mendengarkan musik. Dengarkanlah musik yang Anda sukai dan yang menenangkan. Ini akan membantu menaikkan mood Anda sehingga jadi lebih bahagia.
- Berolahraga. Berolahraga bisa membantu menaikkan mood karena adanya hormon rasa senang yang keluar.
Sangat wajar ibu hamil mengalami perubahan emosi. Mengkhawatirkan tumbuh kembang janin juga merupakan hal yang umum dirasakan, dan itu normal.
Jangan terlalu keras terhadap diri sendiri karena ini akan membuat Anda semakin tertekan.
Apabila berbagai cara di atas tidak juga dapat melegakan perasaan sedih yang Anda alami, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan tenaga medis profesional.
Tenaga medis terbaik kami di RSIA Eka Hospital Pluit siap membantu dan mendengarkan keluh kesah Anda, serta memberikan solusi yang terbaik.
Hubungi Call Center kami di 1500129 atau layanan WhatsApp kami di 08891500129 untuk membuat janji temu
