7 Olahraga Untuk Saraf Kejepit Yang Mudah Dan Aman Dilakukan Di Rumah

Saraf kejepit memang bisa menimbulkan rasa kurang nyaman seperti nyeri, kesemutan dan mati rasa. Apalagi saraf kejepit bisa terjadi di seluruh bagian tubuh berdasarkan lokasi saraf yang terpengaruh. Yang paling umum adalah leher, bahu, punggung, dada atas, lengan, siku serta tangan dan pergelangan tangan.

Meski saraf kejepit bisa mengganggu pergerakan Anda, namun tidak sepenuhnya Anda terus duduk atau berbaring. Melakukan gerakan ringan berjalan dan melakukan peregangan ringan tetap disarankan agar tetap sehat.

Ada beberapa olahraga yang dapat dilakukan jika Anda mengalami saraf kejepit. Umumnya, jenis olahraga untuk saraf kejepit haruslah dilakukan dengan gerakan lembut, sederhana dan santai.  Namun pastikan untuk berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum melakukannya.

Olahraga untuk saraf kejepit

1. Belly to spine
Belly to spine bisa dilakukan sambil berbaring dan tujuannya untuk memperkuat inti tubuh agar saraf kejepit tidak sering kambuh. Ikuti cara-cara di bawah ini untuk melakukan belly to spine:

• Awali dengan posisi berbaring atau duduk di kursi
• Kemudian tarik pusar ke arah tulang belakang sehingga perut seperti terhisap dan tahan beberapa detik
• Lakukan gerakan ini berulang kali

2. Glute bridge
Olahraga glute bridge ini bisa untuk memperkuat otot perut dan inti tubuh. Rasa nyeri saraf kejepit pun bisa mereda dengan gerakan ini jika dilakukan rutin. Berikut ini cara untuk melakukan glute bridge:

• Baringkan tubuh dengan posisi terlentang
• Pijakkan kaki dan angkat pinggul dari lantai kemudian tahan selama 5 detik
• Kemudian turunkan punggung perlahan ke lantai
• Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali

3. Pelvic tilt
Olahraga ini akan membantu memperkuat lekukan punggung bagian bawah. Berikut ini cara melakukannya:

• Baringkan tubuh di lantai dengan posisi lutut ditekuk dan telapak kaki rata ke lantai
• Putar penggung sampai punggung bawah rata dengan lantai dan tahan selama 5 detik
• Kemudian lepaskan secara perlahan-lahan dan ulangi gerakan itu

4. Leg lifts
Olahraga ini bisa menguatkan otot perut, bagaimana caranya?

• Anda berbaring miring dan luruskan kaki bagian atas
• Angkat kaki seperti gerakan membuka menutup
• Lakukan sebanyak 5 kali
• Kemudian lakukan berulang pada sisi satunya

5. Knee-to-chest stretch
Olahraga ini disebut sangat efektif untuk meregangkan punggung. Berikut ini caranya:

• Posisikan Anda berdiri tegak
• Angkat lutut dan tarik ke bagian dada
• Putar dari kiri ke kanan dan tahan selama 5 detik
• Lakukan itu sebanyak 10 kali setiap latihan

6. Chin tuck
Saraf kejepit umumnya juga sering menyerang leher. Gerakan ini bermanfaat untuk membantu memperkuat  otot di bagian leher depan dan meregangkan otot di bagian belakang leher.

Jika itu terjadi lakukan gerakan chin tuck untuk meredam tekanan di sekitar leher Anda. Bagaimana caranya?

• Tarik dagu ke leher sehingga tampak seperti memiliki dagu ganda (double chin)
• Lakukan gerakan itu selama 5 detik dan ulangi sampai 10 kali

7. Quadruped Cat Cow
Jika gejala saraf kejepit yang dirasakan adalah nyeri leher dan punggung bagian tengah, bisa melakukan Quadruped Cat Cow yang akan meringankan gejala nyeri. Berikut ini caranya:

• Posisikan tubuh seperti merangkak dengan telapak tangan dan lutut sejajar
• Pastikan pergelangan tangan berada di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul dengan jari kaki harus dimasukkan ke dalam
• Tarik napas rilekskan perut hingga bergerak ke arah lantai
• Lengkungkan punggung perlahan ke lantai, miringkan tulang ekor dan melihat ke atas, tahan sampai 3 detik
• Kemudian buang napas dan lengkungkan tulang belakang ke atas dan lipat dagu ke dada
• Ulangi gerakan itu 20 sampai 25 kali setiap pagi

Olahraga dengan jenis-jenis peregangan di atas tetap harus dilakukan sesuai kondisi tubuh Anda. Jika muncul rasa kesemutan, terbakar atau sensasi mati rasa yang meningkat, segera hentikan apa yang Anda lakukan dan cari bantuan dokter atau dokter spesialis ortopedi.

Anda bisa menemui dokter spesialis ortopedi profesional di Eka Hospital. Di rumah sakit ini memiliki pusat layanan ortopedi dan tulang belakang bernama Gatam Institute.

Fasilitas yang tersedia sangat lengkap dan modern meliputi radiologi, fisioterapi, rehab medik, serta gymnasium dan mental coaching dengan ahlinya. Ini sangat membantu untuk Anda dengan keluhan saraf kejepit. Selain untuk pengobatan, namun juga memastikan kondisi Anda prima kembali.

Tentang Gatam Institute Eka Hospital

Gatam Institute merupakan pusat layanan ortopedi di Eka Hospital yang juga selalu melakukan riset terkini terhadap ilmu pengetahuan kedokteran bidang ortopedi dan spine. Dipimpin Dr.Dr.Luthfi Gatam, Sp.OT (K) Spine, Gatam Institute juga tersedia platform robot navigasi pertama di Indonesia dan satu-satunya di Asia Tenggara. Robot navigasi itu digunakan untuk kebutuhan operasi pasien skoliosis. 

Dokter ahli di tim Gatam Institute dalam penanganan pasien saraf kejepit menerapkan tindakan minimal invasive yang aman dengan operasi minim sayatan. Mereka menggunakan metode endoskopi yakni Percutaneous Endoscopic Lumbal Discectomy (PELD) untuk tulang belakang dan Percutaneous Endoscopic Cervical Decompression (PECD) untuk leher.

Selain menangani kasus tulang belakang, Gatam Institute juga memiliki tim dokter spesialis lengkap dari konsultan lutut panggul, cedera olahraga hingga konsultan ortopedi anak.

---

Jika Anda membutuhkan konsultasi terkait masalah kesehatan di Eka Hospital bisa buat janji melalui layanan Appointment Center Eka Hospital di 1-500-129 atau buat janji konsultasi dengan dokter via booking dokter Eka Hospital.

Eka Hospital App juga telah hadir untuk memudahkan proses pengobatan Anda, dapatkan sekarang disini.