.jpeg)
Saat sedang hamil muda, atau pada trimester pertama, banyak ibu hamil yang akan mengalami susah BAB alias sembelit. Ini adalah kondisi yang sangat umum terjadi.
Perubahan hormon yang terjadi pada masa awal kehamilan jadi sebab utama mengapa ibu hamill
Penyebab sembelit saat hamil muda
Sembelit saat hamil muda adalah keluhan yang umum terjadi. Anda umumnya akan mengalami gejala, seperti:
- BAB kurang dari 3 kali dalam seminggu
- Perut terasa kembung dan begah
- Feses bertekstur kering, keras, dan padat
Penyebab utama dari susah BAB saat hamil adalah perubahan hormon dan aktivitas fisik.
Ketika hamil, hormon progesteron di dalam tubuh akan meningkat demi dapat mempertebal dinding rahim, tempat janin melekat. Hormon progesteron ini jugalah yang kemudian membuat otot-otot di usus menjadi lebih relaks.
Saat otot di usus lebih relaks, gerakan peristaltik di usus jadi berkurang sehingga proses pencernaan jadi lebih lambat.
Selain hormon, berikut ini adalah beberapa hal lain yang dapat menyebabkan Anda mengalami sembelit saat hamil:
- Suplementasi zat besi
Saat hamil, Anda mungkin akan direkomendasikan minum suplemen zat besi oleh dokter. Selain menambah zat besi, salah satu efek samping lain yang dapat terjadi adalah membuat Anda susah BAB.
Terlalu banyak zat besi dapat membuat bakteri di usus kesulitan mencerna makanan dan proses pencernaan jadi lebih lambat.
- Janin yang membesar
Ukuran janin yang membesar dapat menekan organ-organ di sekitarnya, termasuk usus. Hal ini bisa memengaruhi proses pencernaan yang terjadi.
Kurang gerak dan kurang asupan serat juga dapat menyebabkan Anda mengalami susah BAB saat hamil trimester pertama.
Dampak sembelit saat hamil muda pada bayi
Meskipun sembelit saat hamil muda membuat Anda merasa tidak nyaman, Anda tidak perlu khawatir. Sebab, sembelit tidak berdampak pada bayi, baik bagi pertumbuhannya ataupun pergerakan janin.
Cara mengatasi sembelit saat hamil muda
Saat hamil, konsumsi obat-obatan perlu dibatasi karena berpotensi memengaruhi bayi. Itu sebabnya, dokter biasanya tidak akan merekomendasikan obat-obatan pencahar sebagai pertolongan pertama sebab dapat merangsang kontraksi rahim dan menyebabkan dehidrasi.
Namun, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi sembelit saat hamil muda, yaitu:
1. Perbanyak asupan serat
Ibu hamil memiliki kebutuhan serat yang lebih banyak dibandingkan dengan perempuan yang tidak hamil.
Serat dapat membantu melunakkan feses dan melancarkan pencernaan. Pastikan Anda mengonsumsi sekitar 30-35 gram serat setiap harinya.
Sebagai gambaran, 30-35 gram setara dengan 1-1.3 kg apel segar atau 1,7-1,9 kg kangkung. Namun, jangan dulu terintimidasi, sebab Anda bisa mengombinasikan buah, sayur, bahkan sereal dalam sehari untuk mencukupi kebutuhan serat harian.
Makanan tinggi serat yang aman dikonsumsi ibu hamil, antara lain:
- Sayuran, seperti kangkung, bayam, selada, wortel, brokoli, kailan
- Buah-buahan, apel, pisang, jeruk, mangga, buah beri
- Pasta atau roti yang terbuat dari gandum utuh
- Kacang merah atau kacang hitam
- Nasi merah
- Yogurt rendah gula
2. Cukupi kebutuhan cairan
Kekurangan cairan juga bisa menyebabkan Anda mengalami sembelit saat hamil muda. Anda perlu memenuhi kebutuhan cairan dalam sehari, baik dari minum air putih, sup ayam, ataupun mengonsumsi buah-buahan yang tinggi kadar air, seperti melon atau semangka. Minumlah setidaknya 8-12 gelas air per hari.
3. Berolahraga
Olahraga rutin bisa membantu mengatasi sembelit saat hamil muda. Namun, pastikan Anda konsultasi dulu dengan dokter mengenai jenis olahraga yang aman untuk ibu hamil.
Umumnya, dokter akan merekomendasikan olahraga berintensitas ringan untuk ibu hamil, seperti berenang, yoga, atau berjalan.
Usahakan olahraga minimal 20-30 menit, 3 kali dalam seminggu.
Jika cara alami tidak berhasil mengatasi sembelit, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan obat yang aman untuk ibu hamil.
Konsultasikan segala keluhan kehamilan Anda dengan dokter spesialis obgyn terbaik di Eka Hospital. Hubungi Call Center kami di 1500129 atau layanan WhatsApp kami di 08891500129 untuk membuat janji temu.
