Olahraga menggunakan raket seperti tenis kini semakin populer, contohnya olahraga baru seperti padel dan pickleball. Meski tren ini menyehatkan, cedera terkait olahraga ini pun meningkat.
Bagi Anda yang aktif bermain atau baru ingin memulai, berikut adalah panduan medis untuk mengenali risiko dan mencegah cedera olahraga raket yang sedang naik daun ini.
Mengapa cedera pada olahraga raket semakin meningkat?
Meningkatnya kasus cedera pada olahraga tenis, padel, dan pickleball umumnya dipicu karena gabungan antara gerakan intensitas tinggi dan kurangnya pemanasan. Ketiga olahraga ini menuntut gerakan intens dan berulang, seperti gerakan berputar, melompat, serta melakukan pukulan smash.
Bagi pemain non-atlet otot dan sendi sering kali belum siap menahan beban gerakan ekstrem tersebut. Akibatnya, cedera seperti tennis elbow (peradangan tendon siku), cedera lutut (robekan meniskus atau ACL), ketegangan otot betis (calf strain), hingga cedera pergelangan kaki (ankle sprain) kerap terjadi.
Apakah pemanasan dan pendinginan perlu dilakukan?
Pemanasan dan pendinginan wajib dilakukan untuk mencegah cedera.
- Pemanasan: Berfungsi meningkatkan suhu tubuh, melancarkan aliran darah ke otot, dan meningkatkan fleksibilitas sendi. Pemanasan yang benar membuat otot lebih elastis dan siap menghadapi gerakan mendadak, sehingga meminimalkan risiko robek otot atau tendon.
- Pendinginan statis: Berfungsi menurunkan detak jantung secara bertahap dan membantu membuang penumpukan asam laktat di otot. Langkah ini efektif mengurangi kekakuan otot serta mempercepat proses pemulihan pasca-olahraga.
Bagaimana cara mengurangi risiko cedera saat bermain?
Selain disiplin melakukan pemanasan, Anda dapat meminimalkan risiko cedera di lapangan dengan menerapkan langkah-langkah berikut:
- Gunakan perlengkapan yang tepat: Kenakan sepatu khusus lapangan yang stabil untuk melindungi pergelangan kaki saat melakukan gerakan kiri-kanan secara mendadak.
- Kuasai teknik yang benar: Pukulan atau cara memegang raket yang salah akan menyalurkan beban getaran langsung ke sendi siku dan bahu secara berlebihan, memicu peradangan kronis.
- Melatih otot tubuh: Latihlah kekuatan otot inti tubuh, paha, dan pergelangan tangan di luar jam bermain untuk membangun proteksi alami pada sendi-sendi Anda.
- Ingat batasan: Jangan memaksakan diri bermain saat tubuh sudah merasa sangat lelah atau mulai muncul rasa nyeri tajam.
Apakah ada kondisi yang mengharuskan berkonsultasi dengan Spesialis sebelum berolahraga?
Ya. Anda sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis sebelum turun ke lapangan apabila memiliki kondisi klinis berikut:
- Memiliki riwayat cedera lama pada lutut, bahu, atau pergelangan kaki yang belum pulih sempurna.
- Berusia di atas 40 tahun dan baru pertama kali memulai olahraga berintensitas tinggi setelah sekian lama tidak aktif (sedentari).
- Memiliki masalah kesehatan sistemik, seperti osteoporosis, radang sendi kronis (osteoarthritis), atau gangguan kardiovaskular.
Konsultasi spesialis ortopedi dan kedokteran olahraga
Penanganan cedera olahraga yang terlambat atau tidak tepat dapat menyebabkan pelemahan tangan hingga kerusakan sendi permanen. Jika Anda mengalami cedera saat bermain atau ingin memastikan kondisi fisik Anda aman untuk melakukan olahraga raket, segeralah berkonsultasi dengan ahlinya.
Anda dapat membuat janji temu dan melakukan pemeriksaan menyeluruh bersama dr. Hilda Sasdyanita, Sp.OT, AIFO-K, Dokter Spesialis Ortopedi dan Traumatologi sekaligus Ahli Ilmu Faal Olahraga Klinis di Eka Hospital.
Segera buat janji dengan dokter lewat appointment center di 1-500-129 dan WA center 0889-1500-129.
