Asupan cairan, terutama air, bagi tubuh sangat penting. Meski demikian, minum air secara berlebihan dan terlalu banyak juga berisiko pada ginjal. Tak heran jika kemudian muncul pertanyaan, “Apakah minum air di malam hari dapat merusak ginjal?”
Sebelum khawatir berlebihan, simak dulu penjelasan selengkapnya berikut ini.
Apa Efek Minum Air di Malam Hari?
Menjaga hidrasi tubuh seharian penuh tentu penting agar tubuh bisa menjalankan fungsinya secara baik. Sebab, tanpa Anda sadari tubuh akan kehilangan cairan secara berkala, bahkan pada waktu tidur, baik itu dari bernapas, berkeringat, atau ekskresi tubuh lainnya.
Ini berarti, sekalipun tertidur, tubuh akan tetap kehilangan beberapa cairan. Maka itu, penting bagi Anda untuk mencukupi kebutuhannya sebelum pergi tidur.
Minum air di malam hari sendiri sebenarnya tidak berbahaya. Jadi, anggapan yang mengatakan bahwa minum air di malam hari tepat sebelum tidur akan merusak ginjal adalah sebuah mitos.
Meski demikian, minum air di malam hari sebelum tidur memang dapat menimbulkan beberapa efek samping, terutama terbangun di malam hari untuk buang air kecil. Hal ini tentu akan mengganggu kualitas tidur kamu.
Pada anak, minum air di malam hari juga membuatnya berisiko untuk mengompol, yang sama-sama akan mengganggu tidurnya.
Jam Berapa Batas Minum Air Putih di Waktu Malam?
Mungkin Anda merasa terbangun sebentar untuk buang air kecil bukanlah masalah. Akan tetapi, hal ini berisiko membuat Anda susah untuk kembali tidur sehingga membuat Anda kurang tidur di pagi harinya.
Padahal, istirahat yang cukup tidak kalah penting untuk menjaga kesehatan Anda.
Agar tidur tidak terganggu karena harus terbangun di malam hari untuk buang air kecil, batas minum air putih yang aman di malam hari setidaknya 2 jam sebelum tidur. Dengan demikian, tubuh Anda memiliki waktu untuk mencerna air, sehingga Anda bisa buang air kecil sebelum tidur, dan tidur tanpa gangguan.
Jika sebelum tidur terasa haus, Anda dapat minum seteguk untuk melegakan tenggorokan.
Anda tidak perlu khawatir sebab tubuh tidak akan mengalami dehidrasi berat hanya karena tidak minum segelas air tepat sebelum waktu tidur. Dengan catatan, Anda telah memenuhi kebutuhan jumlah cairan selama sehari sebelum berangkat tidur.
Ditambah lagi, tubuh kita pada dasarnya akan menurunkan produksi urine ketika malam hari sehingga kita dapat tidur cukup selama 6-8 jam tanpa gangguan.
Tips Aman Minum Air di Malam Hari
Baik minum air di pagi hari ataupun malam hari, keduanya memiliki fungsi yang sama bagi tubuh. Hal yang paling penting adalah membagi rata kebutuhan cairan Anda selama sehari penuh agar asupan cairan yang masuk ke tubuh tetap konsisten.
Memastikan kebutuhan cairan terpenuhi sampai menjelang waktu tidur akan memberikan manfaat bagi tubuh untuk melakukan detoksifikasi alami sekaligus mengatur suhu tubuh.
Agar minum air sebelum tidur tidak mengganggu waktu istirahat malam, beberapa hal yang dapat Anda lakukan, antara lain:
- Minum minimal 2 jam sebelum tidur
- Penuhi kebutuhan cairan seharian penuh secara merata, bukan minum dalam jumlah banyak pada satu waktu
- Jika haus, minumlah seteguk menjelang waktu tidur
Dalam beberapa kasus, sering terbangun di malam hari untuk buang air kecil disebut dengan nokturia. Ini dapat menyebabkan siklus tidur dan ritme sirkadian Anda terganggu dan menyebabkan sejumlah masalah kesehatan.
Nokturia juga jadi salah satu tanda kondisi medis, seperti diabetes atau kandung kemih overaktif, yang juga perlu diwaspadai.
Apabila Anda tidak minum air dalam jumlah banyak sebelum tidur, tetapi mengalami nokturia yang sampai mengganggu kualitas tidur, cobalah periksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebabnya.
Anda dapat berkonsultasi ke dokter spesialis penyakit dalam terlebih dulu untuk mengetahui penyebabnya. Tergantung diagnosis, Anda akan ditangani oleh dokter spesialis yang sesuai.
Bila kencing di malam hari disebabkan oleh masalah sistem perkemihan, Anda dapat mengunjungi dokter spesialis urologi Eka Hospital untuk berkonsultasi.
Hubungi Call Center kami di 1500129 atau layanan WhatsApp kami di 08891500129 untuk membuat janji temu
