Salah satu target utama seseorang melakukan diet adalah menurunkan berat badan. Lantas, bagaimana jika sudah diet tapi berat badan masih susah turun? Ini dia beberapa penyebabnya.
Penyebab Berat Badan Susah Turun
Sebenarnya, penurunan berat badan tidak jadi satu-satunya indikator diet sukses. Bahkan, jika diet dilakukan dengan baik dan seimbang, diet dan olahraga justru bisa menambah berat badan dengan cara yang sehat.
Berikut ini adalah beberapa penyebab berat badan susah turun yang mungkin Anda alami:
1. Makan Terlalu Sedikit
Beberapa orang akan langsung mengurangi porsi makan secara drastis untuk mengurangi jumlah kalori. Harapannya, ketika kalori berkurang, berat badan akan turun.
Cara ini biasanya efektif pada awal diet, kemudian akhirnya berat badan jadi susah turun setelahnya.
Meski tak sepenuhnya salah, makan terlalu sedikit dengan menu yang tidak seimbang justru membuat berat badan susah turun saat diet.
Ini karena ketika kekurangan makanan, tubuh akan masuk ke dalam “survival mode”. Ini adalah fase ketika tubuh berusaha untuk “menghemat” energi karena mendapat sinyal bahwa tubuh kekurangan asupan kalori.
Akibatnya, metabolisme pun melambat. Saat metabolisme lambat, tubuh pun jadi lebih susah turun berat badan.
2. Kurang Serat dan Protein
Saat sedang diet, Anda dianjurkan untuk memperbanyak asupan serat dan protein. Kekurangan asupan serat dan protein saat sedang program menurunkan berat badan akan membuat Anda lebih cepat lapar.
Alhasil, Anda cenderung craving, snacking, atau makan lebih banyak dari jatah kalori tanpa Anda sadari karena jumlahnya yang mungkin sedikit.
Pastikan untuk memperbanyak porsi serat dan protein agar kenyang lebih lama.
3. Kurang Olahraga
Kurang olahraga juga bisa jadi penyebab berat badan susah turun meski sudah diet. Sebab, defisit kalori yang Anda lakukan dari makanan menjadi kurang optimal.
Berolahraga dapat membantu membakar kalori cukup banyak. Itu sebabnya, olahraga dibutuhkan untuk melengkapi program defisit kalori yang Anda jalankan.
Selain itu, kurang olahraga juga bisa menyebabkan massa otot turun. Padahal, massa otot sangat penting dalam mempercepat metabolisme tubuh yang membantu menurunkan berat badan.
4. Tidak Menghitung Kalori Harian
Agar berat badan turun, kalori yang masuk sebaiknya lebih kecil daripada yang dikeluarkan. Artinya, Anda perlu menghitung setiap kalori makanan yang Anda masukkan.
Salah satu penyebab berat badan susah turun adalah tidak menghitung kalori harian. Bahkan, beberapa orang mungkin hanya mengandalkan label “sehat” ataupun “rendah kalori” tanpa benar-benar menghitungnya.
Ini membuat Anda rentan “kebablasan” dalam asupan kalori harian. Alhasil, berat badan jadi susah turun karena kalori harian tetap tinggi.
5. Stres dan Kurang Tidur
Stres dan kurang tidur juga jadi salah satu faktor penyebab berat badan susah turun meski sudah diet. Saat stres dan kurang tidur, hormon kortisol dalam tubuh jadi tinggi.
Dalam jangka panjang, hormon kortisol yang terlalu tinggi ini bisa memengaruhi kebiasaan makan. Itu sebabnya, orang yang sedang stres cenderung memiliki keinginan untuk makan makanan manis atau makanan tinggi kalori lainnya.
Hal ini akan membuat berat badan jadi susah turun, atau bahkan bertambah.
Apabila Anda merasa tidak melakukan hal-hal di atas, menjalani diet seimbang, olahraga cukup, begitu juga tidur dan level stres, bisa jadi tidak turunnya berat badan bukan menandakan ada hal yang salah.
Pada orang yang diet dengan tujuan menjaga berat badan ideal, bukan menurunkan, berat badan yang susah turun bisa jadi tanda pertambahan massa otot. Artinya, tubuh mengalami rekomposisi dan ini adalah hal yang positif.
Meski demikian, hal ini benar-benar dapat dipastikan melalui konsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik.
Jika Anda merasa khawatir, terutama ketika berat badan tidak kunjung turun ke angka ideal, cobalah untuk berkonsultasi ke dokter. Sebab, ada banyak hal yang menyebabkan berat badan susah turun, termasuk kondisi medis tertentu.
Anda bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik di Eka Hospital Cibubur dengan dr. Imelda Goretti, Sp.GK. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter terbaik kami lainnya kami di Eka Hospital terdekat dengan menghubungi Call Center di nomor 1500129 atau WhatsApp di 08891500129.
