Pernahkan Anda merasa frustrasi dengan berat badan yang tak kunjung turun meski sudah melakukan diet. Tenang, Anda tidak sendirian. Banyak orang juga mengalami hal yang sama. Agar Anda bisa mendapatkan hasil diet yang diinginkan, kali ini kita akan membahas beberapa hal yang menyebabkan diet Anda tidak efektif.
Penyebab diet tidak efektif
1. Porsi makan masih berlebih tanpa disadari
Diet Anda mungkin tidak berhasil karena tanpa sadar Anda masih mengonsumsi camilan walau sudah mengurangi porsi makanan. Ada baiknya Anda berhenti ngemil saat diet.
Selain itu hindari juga makanan yang tinggi karbohidrat, tinggi gula, tinggi kalori, mengandung tepung, makanan yang digoreng, dan juga yang proses pembuatannya panjang (ultra-processed). Makanan-makanan ini cenderung membuat berat badan Anda naik.
2. Kurang mengonsumsi makanan berprotein dan berserat
Protein adalah salah satu nutrisi yang penting untuk dikonsumsi jika Anda ingin menurunkan berat badan. Protein dapat membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama karena kemampuannya untuk mengatur hormon ghrelin, hormon yang memberikan sinyal lapar ke tubuh. Dengan rasa kenyang lebih lama berarti Anda dapat mengurangi konsumsi makanan.
Kurangnya konsumsi protein mungkin menjadi faktor mengapa Anda merasa sering lapar saat diet sehingga akhirnya makan lebih banyak dari yang seharusnya.
Selain protein mengonsumsi makanan berserat seperti sayuran dan buah-buahan membantu mengurangi berat badan. Makanan berserat dapat membantu pencernaan Anda merasa kenyang lebih lama.
Keuntungan lain mengonsumsi makanan berprotein tinggi dan berserat adalah menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko diabetes.
3. Kurang tidur dan stres
Ketika Anda kurang tidur, tubuh akan mengalami ketidakseimbangan hormon. Hormon ghrelin (pemicu lapar) akan meningkat, sementara hormon leptin (pemicu rasa kenyang) justru menurun. Akibatnya, keesokan harinya Anda akan cenderung mencari makanan tinggi lemak dan gula untuk mencari energi instan.
Sementara itu, stres kronis memicu produksi hormon kortisol. Kadar kortisol yang tinggi dalam waktu lama memberikan sinyal pada tubuh untuk menyimpan lemak, terutama di area perut. Stres juga sering memicu emotional eating, di mana seseorang makan bukan karena lapar fisik, melainkan untuk meredakan emosi. Tanpa manajemen stres dan tidur yang cukup (7-8 jam), diet seketat apa pun akan sulit membuahkan hasil optimal.
Tips diet sehat sesuai anjuran hari gizi nasional
Agar diet Anda lebih efektif dan lebih sehat. Cobalah beberapa tips berikut ini
- Terapkan panduan isi piringku: Pastikan porsi makan Anda terdiri dari setengah piring buah dan sayur, seperempat karbohidrat kompleks, dan seperempat protein berkualitas.
- Variasi karbohidrat: Ganti nasi putih dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, atau gandum yang memiliki indeks glikemik lebih rendah dan serat lebih tinggi.
- Protein berkualitas: Prioritaskan protein hewani (ikan, telur, ayam tanpa kulit) dan nabati (tahu, tempe, kacang-kacangan) untuk menjaga metabolisme tetap aktif.
- Cukupi cairan: Minumlah air putih minimal 2 liter sehari. Kadang kala, otak sering salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar.
- Batasi GGL (Gula, Garam, Lemak): Kurangi makanan cepat saji, minuman kemasan, dan penggunaan minyak goreng yang berlebihan dalam pengolahan makanan harian.
Konsultasi dengan dokter gizi
Setiap tubuh memiliki kebutuhan kalori dan metabolisme yang berbeda-beda. Diet yang berhasil bagi orang lain belum tentu cocok untuk Anda. Agar diet Anda sia-sia, cobalah berkonsultasi dengan ahli gizi agar Anda memiliki strategi diet yang efektif.
Jangan ragu untuk berkonsultasi segala masalah gizi Anda bersama dr. Imelda Goretti, Sp.GK Dokter Spesialis Gizi Klinik Eka Hospital Cibubur
Segera buat janji dengan dokter lewat appointment center di 1-500-129 dan WA center 0889-1500-129.
