.jpeg)
Duduk di depan komputer selama 8 hingga 10 jam sehari mungkin terlihat santai, tapi bagi tubuh kita, ini adalah sebuah "kerja keras" yang berisiko. Banyak dari kita yang merasa pegal-pegal setelah pulang kantor dianggap sebagai hal lumrah. Padahal, jika dibiarkan, rasa pegal itu bisa berkembang menjadi Osteoarthritis atau masalah tulang belakang yang serius.
Tubuh manusia sebenarnya dirancang untuk bergerak, bukan untuk diam dalam posisi statis selama berjam-jam. Mari, kenali mengapa kebiasaan di meja kantor ini bisa jadi musuh bagi sendi dan punggung Anda.
Mengapa pekerja kantor rentan terkena masalah sendi?
Duduk terlalu lama menyebabkan beban tubuh bertumpu sepenuhnya pada area pinggang dan punggung bawah. Tekanan pada bantalan tulang belakang (diskus) saat duduk bisa mencapai 40% lebih tinggi dibandingkan saat kita berdiri.
Selain itu, saat kita jarang bergerak, sirkulasi cairan sinovial (pelumas sendi) tidak berjalan lancar. Akibatnya, tulang rawan tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, menjadi kaku, dan perlahan mulai menipis. Inilah awal mula terjadinya osteoarthritis atau pengapuran sendi.
Beda pegal biasa vs. osteoarthritis
Sering kali kita sulit membedakan mana nyeri yang sekadar capek dan mana yang berbahaya:
- Nyeri punggung biasa: Biasanya terasa seperti otot yang tegang atau "ketarik". Rasa nyerinya tumpul dan biasanya hilang setelah diistirahatkan atau dipijat selama 1-2 hari.
- Osteoarthritis: Ini adalah nyeri akibat kerusakan sendi. Cirinya adalah rasa kaku yang luar biasa di pagi hari (sulit digerakkan), muncul bunyi "krek" saat bergerak, dan nyeri yang menetap lebih dari 6 minggu. Jika Anda merasa sendi "terkunci" setelah duduk lama, itu adalah sinyal waspada.
Waspadai postur duduk yang salah
Penyebab nomor satu nyeri punggung di kantor adalah postur yang salah. Kebiasaan duduk membungkuk (slumping) atau posisi leher yang terlalu maju ke depan karena menatap layar membuat tulang belakang kehilangan lengkungan alaminya.
Pentingnya kursi ergonomis
Jika memang harus bekerja dengan posisi duduk selama berjam-jam, tak ada salahnya membeli meja dan kursi yang nyaman dan ramah pada tulang belakang. Berikut ini beberapa tips yang bisa kamu gunakan agar tulang belakang tetap aman.
- Kursi: Harus memiliki penyangga punggung bawah (lumbar support).
- Posisi layar: Sejajar dengan mata agar leher tidak terus menunduk.
- Posisi kaki: Harus menapak rata di lantai; jangan menyilangkan kaki karena bisa mengganggu keseimbangan panggul.
Latihan sederhana saat bekerja
Selain postur yang benar, meja, dan kursi yang ergonomis, Anda juga perlu melakukan gerakan ringan, agar tulang tidak cepat rusak. Lakukan gerakan ini setiap 1 jam sekali:
- Gerakan bahu: Putar bahu ke belakang sebanyak 10 kali untuk membuka rongga dada yang sering tertekan saat mengetik.
- Peregangan leher: Miringkan kepala ke kanan dan kiri secara perlahan untuk melemaskan otot leher.
- Micro breaks: Berdirilah setiap 30-60 menit. Ambil air minum atau sekadar berjalan ke jendela untuk memberi kesempatan sendi bergerak.
Kapan harus ke dokter?
Nyeri punggung jangan dianggap sepele dengan hanya mengandalkan koyo atau balsem. Terlebih jika rasa nyeri sering muncul. Anda perlu segera menemui dokter ortopedi jika:
- Nyeri menjalar dari punggung hingga ke kaki.
- Muncul rasa kesemutan, mati rasa, atau kelemahan pada kaki.
- Nyeri tidak membaik setelah 2 minggu istirahat.
- Nyeri membuat Anda terbangun di malam hari.
Gatam Institute Eka Hospital: pusat penanganan tulang belakang modern
Jika nyeri punggung sudah mulai mengganggu produktivitas, Anda membutuhkan diagnosis yang akurat. Gatam Institute di Eka Hospital hadir sebagai pusat ortopedi terpadu dengan spesialisasi khusus di bidang tulang belakang.
Kami menggabungkan keahlian tim dokter spesialis dengan teknologi mutakhir, seperti robot navigasi operasi tulang belakang, untuk memberikan solusi yang paling efektif dan minim sayatan. Jangan tunggu sampai nyeri mengganggu hidup Anda.
Segera buat janji dengan dokter lewat appointment center di 1-500-129 dan WA center 0889-1500-129.
