Mendapatkan asupan makanan pada nutrisi selama kehamilan sangat penting bagi tumbuh kembang janin. Pasalnya, berbagai nutrisi inilah yang nantinya akan membantu perkembangan organ vital si Kecil dalam kandungan.
Memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan akan membantu menurunkan risiko komplikasi kehamilan dan menjaga kesehatan janin.
Asupan nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil
Secara umum, ada 2 jenis nutrisi yang wajib dipenuhi ibu hamil selama kehamilan, yakni:
- Makronutrisi, seperti karbohidrat, protein, dan lemak
- Mikronutrisi, yang terdiri dari vitamin dan mineral
Supaya lebih jelas, ini dia detail asupan nutrisi beserta kebutuhannya yang perlu dipenuhi selama masa kehamilan:
1. Karbohidrat
Karbohidrat dibutuhkan tubuh saat hamil sebagai sumber energi. Saat hamil, Anda akan membutuhkan 300 kalori tambahan per harinya. Jumlahnya akan meningkat 2 kali lipat kalau Anda hamil anak kembar.
Tambahan karbohidrat ini sebaiknya mulai diberikan ketika trimester kedua dan tiga. Meski demikian, bukan berarti tambahan kalori itu hanya berasal dari karbohidrat.
Sebagai tambahan, rata-rata ibu hamil membutuhkan 130 gram karbohidrat harian.
Agar lebih rendah kalori dan jatah kalori bisa dialihkan ke makanan lain yang padat nutrisi, ibu hamil dapat memilih jenis karbohidrat kompleks yang punya kandungan serat, seperti ubi atau kentang.
Namun, jika tidak memiliki masalah kesehatan tertentu dan tidak ada larangan dari dokter, sumber karbohidrat lain, seperti nasi, mi, dan bihun juga bisa dinikmati dalam jumlah yang cukup.
2. Protein
Protein adalah salah satu nutrisi penting yang harus dipenuhi ibu hamil. Fungsi protein bagi tubuh, antara lain untuk membangun otot, sel kulit, dan tulang, hingga hormon pertumbuhan.
Apalagi, asupan protein yang cukup selama hamil dapat membantu perkembangan bayi dalam kandungan. Sebab, protein akan dipecah menjadi asam amino yang berguna untuk pertumbuhan dan fungsi sel.
Kebutuhan protein yang cukup meminimalisir komplikasi kehamilan, cacat janin, atau kelahiran prematur.
3. Lemak
Tidak semua lemak bersifat jahat. Kenyataannya, ada lemak sehat yang justru dibutuhkan tubuh, seperti lemak dari ikan, alpukat, atau minyak zaitun.
Lemak sehat adalah asupan nutrisi yang penting untuk ibu hamil. Ini karena lemak sehat dapat memberikan energi sekaligus membentuk plasenta dan banyak organ penting janin.
4. Serat
Sembelit pada ibu hamil adalah salah satu kondisi yang cukup umum terjadi. Maka itu, serat juga mutlak harus ada untuk melengkapi asupan nutrisi selama masa kehamilan.
Serat punya banyak manfaat dalam menjalani masa kehamilan, selain melancarkan pencernaan. Serat bisa membantu mengendalikan kadar gula darah, menjaga kadar kolesterol, dan menjaga berat badan ideal.
Itu membantu ibu hamil terhindar dari risiko komplikasi kehamilan.
Anda bisa mendapatkannya dari berbagai buah dan sayur, seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, apel, semangka, dan melon.
5. Asam folat
Asam folat, alias vitamin B9, adalah nutrisi penting untuk ibu hamil. Asam folat membantu mencegah cacat janin hingga komplikasi kehamilan lainnya, seperti cacat otak bawaan atau tabung saraf tulang belakang dan kelainan jantung kongenital.
Selain itu, asam folat juga membantu mencegah risiko kelahiran prematur dan berat bayi lahir rendah.
Kebutuhan harian asam folat ibu hamil adalah 600 mikrogram. Dr. Angelina Vitria, Sp.OG, seorang dokter spesialis kebidanan dan kandungan RSIA Eka Hospital Grand Family menyebutkan, “Idealnya, asam folat didapat dari suplemen sebanyak 400 mikrogram, sedangkan sisanya dari makanan dan minuman, seperti buah dan sayur.”
6. Kalsium
Kalsium adalah salah satu nutrisi penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin. Selain itu, kalsium juga membantu saraf, otot, dan pembuluh darah berfungsi dengan baik.
Tubuh menyerap kalsium paling banyak dari susu, keju, yogurt, dan produk susu lainnya.
7. Omega-3
Asam lemak omega-3 adalah salah satu jenis lemak yang banyak ditemukan dalam berbagai jenis ikan. Pada masa kehamilan, omega-3 juga tidak kalah penting dari nutrisi lain seperti asam folat.
Omega-3 punya peran penting dalam perkembangan otak janin dan juga setelah dilahirkan.
Anda bisa mendapatkan omega-3 dari ikan, flaxseed, brokoli, melon, kacang merah, bayam, atau kacang-kacangan.
8. Vitamin D
Seperti halnya kalsium, vitamin D juga jadi salah satu asupan nutrisi penting untuk ibu hamil. Bahkan, kalsium yang masuk ke dalam tubuh akan jauh lebih optimal dan terserap maksimal jika Anda mendapatkan asupan vitamin D yang cukup pula.
Ini karena vitamin D dapat membantu penyerapan kalsium sehingga bisa mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin. Sebuah penelitian mengatakan bahwa mengkonsumsi 4000 IU vitamin D selama kehamilan dapat mencegah persalinan prematur dan infeksi. Selain itu, vitamin D juga membantu menurunkan risiko preeklampsia saat hamil.
Untuk ibu hamil yang memiliki cukup kadar vitamin D dalam tubuh, 600 IU mungkin sudah cukup.
Akan tetapi, untuk memastikannya, Anda sebaiknya memeriksakan diri ke dokter dan menanyakan dosis suplemen yang tepat.
9. Zat besi
dr. Angelina Vitria, Sp.OG menyebutkan, memasuki usia kehamilan 16 minggu, ibu hamil sebaiknya mendapatkan asupan nutrisi zat besi tambahan dari suplemen untuk mencegah anemia pada ibu hamil.
Saat hamil, tubuh Anda membutuhkan zat besi dua kali lebih banyak dari biasanya. Ini karena zat besi jugalah yang akan membentuk sel darah untuk mengangkut oksigen menuju janin.
Setiap ibu hamil mungkin memiliki kebutuhan asupan nutrisi kehamilan yang berbeda-beda. Itu sebabnya, untuk tahu seberapa banyak kebutuhan nutrisi Anda selama masa kehamilan, berkonsultasi dengan dokter spesialis kebidanan dan kandungan yang Anda percaya dapat membantu menentukan dosis yang tepat.
Hindari meminumnya tanpa berkonsultasi dengan dokter sebab kelebihan nutrisi juga bisa mendatangkan risiko kesehatan yang lain.
Apabila Anda bingung harus mulai dari mana, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter terbaik kami di rumah sakit khusus ibu dan anak RSIA Eka Hospital PIK. Salah satu opsi terbaik Anda adalah dr. Angelina Vitria, Sp.OG.
Hubungi Call Center kami di 1500129 atau layanan WhatsApp kami di 08118822564 untuk membuat janji temu.
